经常熬夜的高中生，想要保证精力，应该多吃什么？

Question

如题所述

Answer 1

高中生学业任务繁重，学习压力大，睡眠不够，精力就会匮乏，

建议可以多吃以下食品补充精力：

1.早餐要吃好，鸡蛋牛奶不可少

高中生每天的早饭必须吃，而且要多补充一些蛋白质，比如鸡蛋很牛奶，可以满足上午学习过程中的营养需求。同时鸡蛋含有丰富的优质蛋白，钙，铁，锌以及人体需要的多种维生素，长期食用还可以增强体质。

在学习的过程中会消耗大量的脑细胞，蛋白质是细胞更新修复必不可少的原料，所以高中生每天的早饭必须补充优质蛋白。

2.上午适当的进行加餐，以水果为主

一般高中生在上午的时候10点左右就会饥饿。但是这个时间段又是学习强度很大的阶段，所以要补充一些食物。

首选就是水果跟酸奶，比如可以适当的吃一些软柿子，很多时候的精力不足就是因为血液中缺乏铁元素，而软柿子含有大量的铁元素，可以刺激血红蛋白的生成，提升造血能力，从而提高个人精力。同样可以吃一些橙子，有利于排掉体内的废气跟毒素。吃一些菠萝可以缓解紧张状态，缓解学业上的焦虑。

3.正餐多吃鱼虾产品

鱼类中不仅有大量的优质蛋白、碘、维生素和矿物质，同时还含有大量的维生素D，也就是人类比较缺乏的溶脂性营养素。

同时脂肪鱼中还含有omega-3脂肪酸，根据科学研究实验表明，这种脂肪酸能够快速恢复体力，以及修复大脑的功能。也就是说，大量补充这些元素能够提升脑力能力，有利于提升我们的智力。

所以在每日的正餐当中，要经常性地吃一些鱼虾产品，补充营养元素，快速恢复自己的脑力。

以上就是我的一些观点和看法，如果您也赞同的话，欢迎点赞支持转发！

Answer 2

应该吃鸡蛋，喝牛奶，吃苹果，香蕉，菠萝，栗子，梨，葡萄，火龙果。

Answer 3

应该多喝牛奶，坚果，核桃，花生，鸡蛋，瘦肉。这样就能够保证充足的精力。

Answer 4

多吃一些对身体好的蔬菜水果，肉类，豆制品，多喝水，这样才可以让身体好。