糖尿病人该怎么健身？

Question

如题所述

Answer 1

建议选择全身的运动，基础的简单自己喜欢的，像游泳，散步，慢跑等，从小量出发

Answer 2

快走、慢跑、骑车等有氧运动在控制血糖方面的作用早已被大家认可。随着对力量训练研究的深入，越来越多的学者认识到它对糖尿病患者的多方面的益处，并将其和有氧运动的效果进行对比。

国外学者综合多年研究发现，力量训练能使糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）降低约0.6%，而英国的系列研究证实，HbA1c每下降1%，糖尿病相关的死亡率就能降低21%；心肌梗死发生率会下降14%；脑卒中发生率会下降12%；微血管病变发生率下降37%；白内障摘除术减少19%；周围血管病导致的截肢或死亡率下降43%；心力衰竭发生率下降16%。

美国运动医学学会ACSM、美国糖尿病协会ADA、澳大利亚的运动和体育科学学会都推荐每周进行2次或者2次以上的力量训练。中华医学会糖尿病分会出版的《中国2型糖尿病防治指南（2010年版）》也提出，每周最好进行2次阻力性肌肉运动。

在比较有氧运动和力量训练的研究中发现，力量训练在血糖控制方面的作用与有氧运动是可以相提并论甚至是优于有氧运动的。力量训练可以增加骨骼肌的质量，而骨骼肌是消耗糖的主要组织，在胰岛素敏感型的葡萄糖利用中，骨骼肌的消耗量可高达80%。

所以，通过力量训练增加骨骼肌的质量可以协助控制血糖。国内外多家糖尿病防治机构都推荐糖尿病人除有氧运动外，还要进行力量训练。最佳运动方案为：有氧运动+力量训练相结合。需要提醒的是，力量训练虽有益，但不可盲目进行，需要在专业人员的指导下，进行安全、科学、有效的训练。

Answer 3

糖尿病的人不应该吃那么多含糖的东西。糖尿病的人应该天天活动锻炼身体。应该做一些小运动的健身吧。

Answer 4

糖尿病人应该注意饮食，少吃带糖的食物，多吃南瓜，南瓜对糖尿病人有益处。

Answer 5

走步，是糖尿病人最好的健身方法，因为肌体的及时代谢会降低血糖，从而使患者血液中糖的浓度降低，稀释的血液对心脑血管都有好处，不易患糖尿病综合症。