第一次去健身房，第二天肌肉酸痛，我应该继续去每天练呢，还是休息几...

Question

第一次去健身房，第二天肌肉酸痛，我应该继续去每天练呢，还是休息几天再去。我是初学者，想练肌肉，我知道肌肉酸痛是在生长，如果停下几天会不会长得更好，初学者应该怎么计划着练？谢谢！

Answer 1

不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

Answer 2

肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要.

Answer 3

才第一天，可以休息一下。等不太痛了再去练。
习惯以后就可以天天练了。大概3天休息一天，或者6天休息一天。根据自己的工作、学习、生活习惯、还有身体的状况确定。
健身的目的是为了更好的生活，不要为了锻炼，荒废了学习和工作。
肌肉的记忆是72小时，也就是三天。三天内重复锻炼同一个部位，增长会比较明显。

Answer 4

肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要.