每天跑步半小时好吗

Question

我每天跑步半小时左右，大概四千米左右把，有什么好坏处吗，还是说隔天跑比较好？和同学一起去跑，第二天他们都腿酸胀，但是我完全没感觉，平时运动也不太多。我一般下午或者晚上把，毕业学期了，时间算是充足。
人不胖，178cm，66kg，但是脸胖，考研才胖起来的，之前只有60kg，这个跑步有帮助吗，脸看起来胖了很多啊，40min以上对把

Answer 1

每天跑步半小时对身体有很大的好处：
1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

Answer 2

每天4千米，半小时，这个速度也不是很快，对于身体适应了的人来说，就是个热身的距离。因此这个跑跑没有什么坏处。好处很多，主要是锻炼心肺功能，建议可以延长到40~50分钟。这样减肥效果就来了。隔天不隔天的没关系，只要身体跑下来感觉好，可以不用隔天，但是也要注意休息，跑前跑后热身，拉伸。都很重要。

Answer 3

正常情况下，坚持跑步是很有益健康的。而且，出现腿酸胀感一个人经验，一般是出现在跑完步的第三天，程度倒是因人而异了。但在坚持跑几天就正常了。如果身体素质好点的话，可以天天跑，如果感觉自己身体比较差点，建议还是隔天跑或者实现咨询一下学校的专业人士比较好！

Answer 4

有的都是好处，没坏处的。跑40分钟以上最好了，有益于减肥瘦身，塑造形体。跑步刚开始都会腰酸背痛的，贵在坚持。因为你老不运动，突然间跑步会使乳酸积累过多，这样的话呢，你就要跑步完了之后放松，例如活动下胳膊腿的，做做深呼吸，慢走一圈。跑步坚持下来几天，你就会觉得跑得轻松了，而且会爱上慢跑！因为这是有效的有氧减肥运动！本回答被提问者采纳

Answer 5

有的都是好处，没坏处的