跑步过后 膝关节 酸胀

Question

40来岁，近20年没怎么运动。近1年来，每个星期安排2~3天快走30分钟 ，好像没什么效果。现在改为每天跑+走（跑走各一半）4~5km,已经10多天了，起初腰酸背痛，现在只是漆关节酸胀（不疼痛），都有跪下去的感觉，都不敢跑，不知道原因？

Answer 1

体重太大，或者地太硬,跑步姿势不正确.这是最有可能的原因,不过你还有腰酸背痛的症状,而且连续10多天，那说明你的体能非常差,建议先走若干米,然后连续性的跑,不要走走跑跑,讲究效率,而不是持续的时间或持续的公里数.建议走完之后,连续跑的距离从1000米开始,然后根据自己第2天的反应持续增加,一般一个距离持续1周之后看看反应再做决定要不要增加.

Answer 2

我觉得和准备活动有关
我是长期跑步者，我的经验是:
错误的准备活动对膝关节有伤害
其实跑步前可以不做准备活动，开始的1000米以内慢速跑，身体热起来了，1000米之后再提速就可以了

年龄没问题，我们这边跑步的50多岁的很多，都是跑10000米以上的老爱好者

另外：跑步的姿势也很重要，要是怕损伤膝盖，可以减小抬腿的高度本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

运动过量了，我连续跑4天25圈（10km），右腿膝盖右侧就疼的厉害（应该是软组织磨损）。休息了一个周才好了。大量运动之后肌肉需要休息的，最好隔天跑。长期跑步半月板很容易受伤，一定要慎重对待。

Answer 4

正常反应，不过运动过后一定要注意放松，

Answer 5

注意雨天阴天不要运动，多做热身