我今年二十岁,身高188cm,体重只有70kg。胸肌一点也没有。刚买来两个哑铃,想练胸肌,不知道应怎么安排。我白天还上课,晚上都有时间,早上半小时。还有,饮食方面怎么安排。如果要吃什么补品药品的也行,但不能太贵,我没那么多钱。