第1个回答 2019-12-24
先坚持做俯卧撑最实在。可以根据自己的情况来拟定。比如:每组10个标准的俯卧撑(要求快起慢下,不能借力)一共5组,每组间隔30秒到1分钟。如果感觉10个吃力就减少次数到7到8个甚至更少,但组数要相应增加1组甚至更多。总之,这几组下来的俯卧撑总量不可以低于目标数。如果觉得就做这么几个感觉不给力,那就增加每组次数,直到胸肌感到酸胀为止。但组数一定要超过3组。高次数可锻炼耐力,对肌肉、心肺要求更高,每周135练胸肌,其他时间可以练练胳膊,腿,肩膀,后背什么的。如果感觉胸肌拉伤,很疼的话就等快养好再练。每次做完要充分放松,之后补充能量,吃点面包什么的都可以,半小时后补充蛋白质,条件允许的话就喝蛋白粉或增肌粉,要不就喝奶吃鸡蛋。平时给自己多加餐,有空吃个水果,弄点零食之类的。锻炼量上来的话,自己就饿得去找吃的了。等有点基础了,再拿哑铃练胸肌也可以。
第2个回答 2019-10-19
1/6 分步阅读
做运动的时候,我们先进行一些热身运动,使我们身上各个关节得到扭动
2/6
每天坚持做俯卧撑,动作慢点,撑下去后,快贴近地面的时候,撑住,呆个十秒钟,然后再上去,反反复复这样做。一天做几组自己安排
3/6
臂力器,每天坚持拉臂力器,臂力器主要是用来练胸部肌肉的,主要是靠胸部肌肉拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩反反复复的接着拉臂力器
4/6
拉力器,主要是用两只手使劲的向面对着自己的方法压,使其变弯曲,然后定着不动,待手感觉酸痛时就松开,反复这样练习着。
5/6
经常用来练习腹肌的仰卧起坐也可以帮助我们联系胸肌,这个就不多介绍了。
6/6
每天坚持用拳头捶打自己的胸部,也许很多人都怕打伤了自己,其实这个方法练习胸肌也很有效的
查看剩余1张图
第3个回答 2019-12-24
/6 分步阅读做运动的时候,我们先进行一些热身运动,使我们身上各个关节得到扭动2/6每天坚持做俯卧撑,动作慢点,撑下去后,快贴近地面的时候,撑住,呆个十秒钟,然后再上去,反反复复这样做。一天做几组自己安排3/6臂力器,每天坚持拉臂力器,臂力器主要是用来练胸部肌肉的,主要是靠胸部肌肉拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩反反复复的接着拉臂力器4/6拉力器,主要是用两只手使劲的向面对着自己的方法压,使其变弯曲,然后定着不动,待手感觉酸痛时就松开,反复这样练习着。5/6经常用来练习腹肌的仰卧起坐也可以帮助我们联系胸肌,这个就不多介绍了。6/6每天坚持用拳头捶打自己的胸部
第4个回答 2019-10-19
瘦子练肌肉比较明显。胸肌可以选择到健身房做专业器材,或者买两个哑铃在家练仰推。仰推就是半倾斜身体然后把哑铃往天上推,可以感觉到胸部的肌肉活动。
每天做5组,每组12个。根据练习时间的推移逐步增加。相信你会练出完美的胸大肌