第1个回答 2014-04-27
1榴岛柚，榴岛柚为减肥首选水果，常吃榴岛柚可理气化痰，润脾清肠，下恶气，解酒毒。 2香蕉，便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦 3苹果，可以提高代谢的速度，减少下囘身的脂肪。所含卡路里：每100克约含52大卡。饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。 4甜橙，含有丰富的维生素，低卡无脂。 5菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。所含卡路里：每100克约含41大卡。菠萝含有非常强效的分解脂肪的功效，有助加快脂肪的燃烧，是快速减肥的理想食品。但是，吃菠萝减肥要注意在饭后才吃哦，否则菠萝所含的大量果酸会让你的胃壁受到伤害的。 6草莓,所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。所含卡路里：每100克约含30大卡。草莓是非常美味的瘦身水果，它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃囘圾食品，能起到非常有效的排毒减肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。 7猕猴桃，所含卡路里：每100克约含56大卡。可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物，有止渴利尿的功效。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质哦！ 8橘子，橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。所含卡路里：每100克约含56大卡。 9柠檬，柠檬含柠檬酸柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。所含卡路里：每100克约含35大卡。 10葡萄柚，葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。所含卡路里：每100克约含41大卡。 11山楂，所含卡路里每100克约含107大卡。山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂含糖类、蛋白质、脂肪、维生素C、胡萝卜素、淀粉、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，具有降血脂、血压、强心和抗心律不齐等作用。山楂内的黄酮类化合物牡荆素，是一种抗癌作用较强的药物，山楂提取物对癌细胞体内生长、增殖和浸囘润转移均有一定的抑制作用。
第2个回答 2014-04-27
减肥食物 1、山药 减肥 山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。 2、高蛋白 加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 3、豆浆 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 4、食醋 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 常见水果热量表： 数据说明：柠檬530.3cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外)，所含热量为530.3卡。 名称 热量 名称 热量 名称 热量 椰子 7000.0cal/kg 香蕉 1542.4cal/kg 桂圆 1400.0cal/kg 荔枝 958.9cal/kg 石榴 1105.3cal/kg 荔枝 958.9cal/kg 柿子 816.1cal/kg 猕猴桃 674.7cal/kg 甘蔗汁 640.0cal/kg 橙子 635.1cal/kg 枇杷 629.0cal/kg 橄榄 612.5cal/kg 柚子 594.2cal/kg 无花果 590.0cal/kg 西瓜 576.3cal/kg 樱桃 575.0cal/kg 芦柑 558.4cal/kg 蜜橘 552.6cal/kg 金橘 550.0cal/kg 芒果 533.3cal/kg 柠檬 530.3cal/kg 苹果 529.4cal/kg 鸭梨 524.4cal/kg 苹果梨 510.6cal/kg 桑葚 490.0cal/kg 葡萄（紫） 488.6cal/kg 哈密瓜 478.9cal/kg 蜜桃 465.9cal/kg 五月桃 451.6cal/kg 番石榴 422.7cal/kg 杏 395.6cal/kg 李子 395.6cal/kg 杨梅 341.5cal/kg 香瓜 333.3cal/kg 杨桃 329.5cal/kg 草莓 309.3cal/kg 5、黑米 实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。 6、牛肉清汤 清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。 7、土豆 土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。 8、小米 每餐宜50克。蛋白11.7% 脂肪3.3% 糖64.2%。 9、燕麦 燕麦常用的减肥食品，可以促进新陈代谢、肠胃蠕动、降糖，市场价格便宜。 10、荞麦 降血脂、胆固醇，可治疗便秘，有“净肠草”的称号，不可多食。 11、玉米 每餐100克，有延缓衰老的功效。 12、薏米 美容减肥最佳的食物，长期服用可有效治疗青春痘，去斑，皮肤光滑白皙。(薏米不易煮烂，蒸煮之前泡3，4小时) 13、地瓜 每餐50克。 14、萝卜 每餐50—100克，排毒，减肥最佳。 15、胡萝卜 每餐70克，降胆固醇，防高血脂。不可多吃影响月经失调，不孕。 16、莲藕 每餐200克，适合缺铁贫血的人。 17、洋葱 每餐50克，杀菌，生吃可预防感冒。 18、白菜 每餐100克。 19、仙人掌 减肥 中老年，肥胖者每餐30—50克。清热解毒。消除胆固醇，脂肪，糖。 20、青椒 增强人体力，每餐2个60克，帮助消化，促进肠胃蠕动，可防止便秘。 21、西红柿 每天2—3个。 22、黄瓜 丙醇二酸能将糖转化成脂肪，多吃黄瓜加速肠道腐败物排泄，不能吃腌制黄瓜，会发胖，每天100克。 23、苹果 1—2个。 24、梨 一天一个。 25、桃 一天一个，不宜吃烂桃。 26、香蕉 减肥首选，每天1—2个. 27、柚子 降胆固醇，预防贫血。 28、草莓 10大美容水果之一，每次10个。 29、橙子 每天最多不可超过三个，吃橙子一小时内不可喝牛奶。吃完漱口对牙齿有害。 30、大枣 提高免疫力，有天然维生素丸之称，是药的三倍，每天5枚。 31、西瓜 每次200克一天不可超过两斤，高糖，利尿有助排出毒素。 32、香瓜 有驱除寄生虫的作用，每次半个。 33、橘子 每天1—3个吃前一小时不可喝牛奶，多吃上火。 34、山楂 每次3—4个有帮助消化，降血脂，胆固醇。山楂食品糖多不可多吃。 35、柠檬 每次1—2瓣消脂肪能使消化系统重生。柠檬汁是减肥者首选的饮品。 36、黄豆 每天40克降低脂肪吸收，促进新城代谢。减肥者不可食用豆奶高糖，高钙中老年每人200毫升。 37、绿豆 高蛋白，止渴利尿每次40克。 38、红豆 润肠通便，利尿，降血脂，降血压，健美减肥不宜与羊肉同食。 39、豆腐 成人每天80克。 40、豆浆 钙不如豆腐，调节内分泌促进体态健美成人每天1—2次每次150—250毫升，不宜空腹喝。 41、酸奶 热量比奶高每天150—250毫升，不宜空腹喝，饭后俩小时最佳。