如何克服上台紧张情绪

Question

如题所述

Answer 1

如果上台演讲时特别紧张,可以使用以下方法进行调整:第一、使用小技巧缓解紧张,比如调整呼吸的方法,也就是与其关注紧张、焦虑的情绪,不如做几次深呼吸,深吸气以后憋住一段时间,再慢慢呼气,做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率,让自己安静下来,或者搓脸、搓手、出去走两步,都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪.第二、适当的转移注意力,也要树立自信,最关键的就是接受自己紧张的问题,因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的,无论是任何时候,每个人都有这样的紧张,千万不能过分沉浸其中不能自拔,甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情,不停的给予自己强大的暗示,不停的给自己加油鼓气,才能慢慢的树立自信,战胜紧张.第三、也应该适当的学会做一些事情,比如适当的运动,适当的做自己感兴趣的事情,尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情,比如适当的散步、看搞笑的视频,以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等,这些方法都能够很好的缓解紧张,而且这些技巧一定要选择适合自己的去做,以上的方法都可以.

Answer 2

1、在上舞台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力。另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你上舞台以后更轻松。

2、上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。可以参考大脑体操中的交叉动作，有意识地放松，做一些伸展动作，让左右脑进入较佳的整合，也可以减轻紧张心理。

Answer 3

上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧张感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屡试不爽。这是一个心理调节，一般情况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看到底下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。

Answer 4

首先，紧张心理是一种普遍的现像，因为紧张的问题，严重影响自己的身心健康，甚至会出现自卑和不自信的问题，对于工作家庭，都会带来严重的伤害，很多人长期问题的存在，或是运用些错误的方式，至使问下题越发严重，从而导致非常严重的焦虑心理

同时紧张的人，共同点是，怕别人知道，藏着掖着，一旦有风吹草动，选择逃避，时间一长，自我设限，自我否定会越来越严重，因此越来越孤独

紧张问题不可怕，怕不拿他当回事，如果你已经发现紧张心理，对自已产生了影响，如果你已经意识到解决这个问题的重要性，如果你可以遇见掌握克服紧张的能力，会给你带来巨大的改变，那么恭喜你，你已经有了可以快速改变的可能 。

Answer 5

要有一颗不怕死的精神才能够克服上台紧张的情绪。