自我的心态尤为重要
当我们能接受客观现实，并不能总按着我们的主观愿望去发展时，也就能相对的心宽，凡事能想得开一些，即老话说的知足常乐。在心理治疗中有一个共识，影响我们的现状，更多的是源于我们的主观事实，指的是，我们是如何看待解读客观事件的。以
自信是消除焦虑感的必要前提
当我们对自己没有信心，对自己完成和应付事件的能力抱有怀疑时，就不可避免地会夸大自己失败的可能性，从而会忧虑紧张和恐惧。或者是对自己的拥有持有怀疑时，就会对自己的某些情绪感受和欲望进行了压抑，往往会被压抑到无意识中去，但它并没有消失，而是潜伏在我们的潜意识里影响着我们，神经性焦虑往往源于此。
自我设想放松
当你感到心神不宁时，可以有意识地在行为上表现得快乐，轻松和自信，想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着温暖和熙的阳光，听着波涛轻拍岸时的声音，闻着空气中清新宜人的气息，那意识里将自己置身于其中，感受微风轻抚肌肤的舒适，让自己的身心得到全面的放松。
呼吸放松
要点在于学习和掌握呼吸调节，放松全身肌肉从而消除杂念获得放松。以感觉舒适的姿式坐着不动，闭上双眼，将注意力放到呼吸上，轻轻的呼吸，慢慢的呼吸，让自己的呼吸渐轻渐缓渐深，然后开始在心里给自己指令，从头部开始放松，再到颈部，肩部，胸腹部，臀部，四肢，手指，最后到脚趾的放松，要依序进行，过程可以借助反复的肌肉紧绷、放松、紧绷、放松来达到效果。借助意识的力量使自己全身放松，可以让自己处于一个平和安静的状态。
分析法
由于焦虑往往是预期性的，而且是往最糟糕的方面去设想，以至于产生预期的恐惧。在开始前，请先准备好一支笔和一张白纸，这很关键，是必备的；第二步是将引起焦虑感的所有事件一一罗列出来，并写出这些事件会带来的最坏可能性；第三步是对每个事件列出三个解决方法；第四步是就选出来的方法，制定行动的计划。分析法的核心理念是方法总比困难多。
理清触发压力的原因
急性焦虑在高压环境下更容易发生，失去心爱之人，上大学，结婚生子这样的人生大事，或者被抢劫而产生的心理焦虑都可以产生压力。如果你最近压力颇大，且容易紧张，那么就很有可能会遭受急性焦虑的影响。
有的人因为工作，有的人因为家庭，有的人因为恋爱。焦虑是有原因的，如果你找到了焦虑的根源，那么你就可以对症下药，解决困扰。
2. 和知心朋友多交流
有时候我们会觉得心累，其实都是正常的现象。会有那么一瞬间想要逃避所有问题什么都不想做，想抛开所有。但是很多时候，我们只是想要吐槽而已，并不是真的想要放弃所有，那么当你觉得非常焦虑的时候，不妨和朋友聊聊。
3. 提高自己的能力，不要停止努力
很多时候焦虑，无非就是生活不尽人意，想做的事情做不了，想买的东西买不了。那么与其抱怨，不如把自己的要求降低，把自己欲望减少，慢慢努力，一步步完成自己的那些小目标。
4. 善于放松
最大的压力其实来源于自己。因此，我们要懂得放松，空闲的时候去跑跑步，追追剧，约朋友出去唱个歌、喝个酒，要不然就是单纯地一个人出去转转都可以。不要总是那么忙，要抽空放松。身心都是有一定负荷的，你需要休息。
2.自由联想：找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因；
3.好好思考：如果你知道是什么让你焦虑的，那么可以给自己留出一点时间，慢慢去思考一下该问题，思考自己可以如何更好地应对此事，同时去面对自己内心的焦虑感受，如果你并不是很明确是什么事情在影响你，也没关系，你可以对最近的一些事情展开思考，认真地去思考，也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考，这种思考一方面可以帮你找出根源，另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思；
4.找点事做：如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情，在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在；
5.放空自己：如果太累，太烦，也可以什么都不做，找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想，你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。
转移注意力。当自己意识到自己处于焦虑状态的时候，要在第一时间学着将注意力转移到其他事件上面去，比如出去和朋友聚餐或者溜溜猫狗等等都可以。
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调整心态。良好的心态很重要，对待事情不要太偏执也不要过度的追求完美，要允许不完美的现象发生和存在。
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培养长期的兴趣。培养一个终身兴许很关键，比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。
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运动健身。紧张的时候可以去跑步去游泳去健身，总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。
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美食。当自己处于焦虑状态的时候，不妨去大吃一顿，不要低估美食的力量，可以让你忘记忧愁和难过。
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逛街。不开心的时候约上好朋友去逛逛街，买买买，这个是 最简直直接却又最有效的办法。
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旅行。远离让你紧张和焦虑的环境，在轻松陌生的氛围里，放松身心，你会得到前所未有的愉悦感。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。