第1个回答 2014-04-23
最好椒经过教练的指导,通过专业的锻炼,肌肉效果会更明显第一步:加强营养,多吃肉,蔬菜尽量不要煮熟,能生吃的就生吃。有一个规律的作息时间,增强自己的身体素质。 第二步:身体素质好了,吃饭多了,自然就长肉(肥肉),别小看肥肉,这是基础。没有肥肉,再锻炼也出不了肌肉的。如果你偏激一点,就去打营养素……不建议,毕竟你是为了锻炼身体,不是比赛。 第三步:开始锻炼,不推荐大型的健身器材,一是太贵,二是效果不好。最好的就是,很便宜的去买一套哑铃。足够了。 第四步:每天锻炼一块肌肉就好,比如说,第一天锻炼二头肌,就分组来做二头肌的锻炼,比如说每组20个左右,然后几组看自己的耐力,最终目的做到:肌肉酸、涨、疼。注意:姿势要正确,把力量完全用在锻炼的那一块肌肉上。不良的姿势,会有反作用。肌肉会很难看的……呵呵。 第五步:坚持,坚持,再坚持。一开始会肌肉酸疼,这都是很正常的,要知道,越是酸痛,越是胀痛,才说明在长肌肉。 祝你成功!!!!!!
第2个回答 2014-04-18
最好椒经过教练的指导,通过专业的锻炼,肌肉效果会更明显第一步:加强营养,多吃肉,蔬菜尽量不要煮熟,能生吃的就生吃。有一个规律的作息时间,增强自己的身体素质。 第二步:身体素质好了,吃饭多了,自然就长肉(肥肉),别小看肥肉,这是基础。没有肥肉,再锻炼也出不了肌肉的。如果你偏激一点,就去打营养素……不建议,毕竟你是为了锻炼身体,不是比赛。 第三步:开始锻炼,不推荐大型的健身器材,一是太贵,二是效果不好。最好的就是,很便宜的去买一套哑铃。足够了。 第四步:每天锻炼一块肌肉就好,比如说,第一天锻炼二头肌,就分组来做二头肌的锻炼,比如说每组20个左右,然后几组看自己的耐力,最终目的做到:肌肉酸、涨、疼。注意:姿势要正确,把力量完全用在锻炼的那一块肌肉上。不良的姿势,会有反作用。肌肉会很难看的……呵呵。 第五步:坚持,坚持,再坚持。一开始会肌肉酸疼,这都是很正常的,要知道,越是酸痛,越是胀痛,才说明在长肌肉。 祝你成功!!!!!!
第3个回答 2014-04-23
正确的运动后的恢复小运动是不会产生肌肉的。但是如果你剧烈运动后没有及时的做好肌肉的放松运动是有可能的哦
第4个回答 2014-04-23
这要看个人的体质了,在健身的同时,一定要摄取适当的营养物质,多补充增加肌肉所需要的各类食品,同时注意休息,良好的作息时间加上适当健身锻炼,相信一个月后,会有不错的成果,当然也不要注重一个月内会有太大的成果,因为只有坚持经常,才会拥有一个健壮的体魄和健美的身材。