健身完肌肉不酸痛是不是没效果

Question

最近卧推比较多，一个星期2到3次。开始时候练完胸大肌还会胸痛。到了后面都没感觉了，不是要考虑加大重量了。加多少合适呢？

Answer 1

胸肌一周2次就够，由于是大肌群，所以一次训练一定要够量，然后充分休息。
其实加大重量是最后考虑的因素。你可以试试这样：
1卧推：热身2组。
RM12两组。
RM8两组。
RM4两组。
再RM8两组。
再一组RM15以上。
2哑铃卧推4组。
3夹胸4组。
PS：一个小时之内完成，然后充分休息，关键是动作一定要到位，顶峰收缩。第二天不可能不疼，尽可能的练狠一点，而且注意几次以后再换一套方法。

Answer 2

我的锻炼情况是这样的以卧推为例，推杠铃45kg两组，然后40kg两组，再35kg两组，然后平躺推哑铃30kg大概3-4组，如果觉得肌肉还没透支，还会做坐推50kg若干组练完这些之后一般就连二头肌，举哑铃有时候第二天会有点酸，有时候不酸经验丰富的前辈指点下，是不是我这锻炼计划要改下

Answer 3

只要坚持都会有效果的 之所以酸痛是因为体内的乳酸导致的

Answer 4

那就加重量吧. 加多少要试的.

Answer 5

健身完肌肉没有酸痛感正常吗？悄悄告诉你教练都不会说的秘密！