运动的时候需要注意什么?

Question

如题所述

Answer 1

体育运动是增进身体健康、改善体质的主要手段。但是体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息、安全和卫生等，否则会造成不良影响，妨碍身体健康，甚至造成严重危害，留下终身痛苦。

首先，要了解你所要进行这项运动的性质，你自身的条件是否适合这项运动，还要熟悉这项运动的特点及其危险性。

其次，要做好准备活动、整理活动、运动量的安排以及进餐和饮水。

（一）准备活动
准备活动就是在参加各项运动或比赛前所做的各种身体练习。其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛作好机能上的动员和准备。
准备活动的主要作用有以下几方面：
1、提高神经和肌肉的兴奋性 通过准备活动，使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体在运动时能迅速进入工作状态，并尽快地达到最高活动水平。
2、克服内脏器官的生理惰性 人体从安静状态进入紧张的肌肉运动状态，要有一个生理上的准备过程。人体的生理机能活动是有惰性的，内脏器官的生理惰性更大。通过准备活动使内脏器官，特别是心、肺等活动加强，避免或减轻在运动时因内脏器官活动暂不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。
3、预防运动损伤 适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度和代谢的强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增加关节内滑液的分泌，使关节灵活、动作幅度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。
（二）整理活动
整理活动是在运动后所进行的一些缓和、放松和按摩活动，目的是通过整理活动使身体各系统由激烈的活动状态逐步过渡到相对安静的状态以减轻疲劳，是促进恢复过程的一种手段。在人体运动停止后的短时间内，各器官机能活动仍然是非常激烈的，如果运动后人体马上处于静态，对强大的呼吸活动和快速的血液循环是不利的，有碍氧债的偿还和疲劳的消除。
（三）运动量的安排
在体育锻炼中，运动量是否适宜，是一个极其重要的问题。实践证明，运动量过小，锻炼效果不好，运动量过大，不仅不能起到增强体质的作用，反而有损健康。只有适宜的运动量，才能有效地增进健康，增强体质。要根据年龄、性别、健康状况等合理安排锻炼的时间和间隔的时间。
（四）运动进餐和饮水
1、饭前饭后不宜进行剧烈运动 一般地说，体育锻炼应在饭前半小时结束，要饭后一小时左右开始。运动后立即吃饭或饭后立刻进行剧烈运动，都不符合生理卫生的要求，将影响人体对食物的消化和吸收。因为运动时，大脑的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，因而大量血液流入肌肉，胃肠等内脏器官，获得的血液则相对减少；同时由于运动时副交感神经被抑制，消化系统的活动也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。如运动后未经一定的休息就吃饭，不仅会影响食物的消化和吸收，长此下去，还会引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短时间内也不宜进行剧烈运动，以免对胃产生不良影响。饭后，胃里装满了食物，运动剧烈震动，容易牵扯肠膜引起腹痛、恶心。另外，运动后食用大量的冷饮，会使胃肠血管突然收缩，使供给胃肠的血液突然减少，导致胃痉挛，发生腹痛、恶心等现象。
2、运动中和运动后不可大量饮水 水是人体的重要组成部分，也是人体内含量最多的成分。一般成年人体内水分约占体重的60%-70%以上，参与体内物质代谢，调节体温及保持腺体分泌等生理过程 ，对健康有很大作用。但在运动中饮水过多，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸，也不利于运动。运动大量饮水还会由于水分渗透到血液中，使血液浓度稀释，血量增多，增加心脏和肾脏的负担，有损健康。 本人做新手任务，请给个满意，谢谢。

Answer 2

第一，注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
第三,当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。第四,要注意皮肤,冬天风大,皮肤尤其是脸,要多抹一些保湿和护肤的东西

Answer 3

运动后千万别做这件事！

Answer 4

运动时要注意补充水分，否则身体在缺水的情况下运动反而对身体造成伤害，傍晚锻炼效果最好。