低碳饮食会导致什么后果

Question

如题所述

Answer 1

说到低碳饮食的危害，首先得明白人体器官能量的供给。根据中国营养膳食指南，人体的能量供应的55%-65%由碳化化合物，也就是我们常说的主食（米饭、面食、根茎类的食物）来供应。并且我们的大脑经过数十万年的进化，只能吸收葡萄糖，也就是说碳水化合物转化的葡萄糖为大脑提供了大部分能量。如果葡糖糖不足，最直观的感受就是由于低血糖带来的眩晕恶心等症状。占据体重2%重量的大脑却消耗了人体能量所需的20%，长期的碳水化合物摄入不足导致大脑得不到足够的能量供应，会造成对大脑不可逆的伤害。用大白话讲就是说，长期碳水供应不足会变笨，并且不可恢复。
低碳饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并持续终身的减肥以及营养饮食法。
低碳饮食少吃了碳水化合物，蛋白质、脂肪就相对吃多了，与医学界和营养学界的健康理念背道而驰，不适合冠心病、痛风、肾病患者。有研究指出，长期增加饱和脂肪的摄入可增加心脏病和癌症的风险。营养师提醒，高脂肪可加重肝脏负担，冲击血管;高蛋白质可增加骨质疏松和肾结石的风险;纤维素摄入过少容易造成便秘。

Answer 2

如果你吃够肉蛋奶蔬菜水果，那么低碳唯一的后果就是肥肉没了，人更健康精神了。
你想要啥后果？
碳水作为血糖波动元凶，是多种疾病的诱因，人体只要保证每天摄入100-150克碳水，就足够身体消耗了。
一碗200克的米饭等于50克碳水，并不少了，这150克碳水分布到中午和晚饭里，足够满足碳水的食欲，哪怕是不吃碳水会死星人，也可以中午不吃碳水，吃肉填饱肚子，把所有碳水摄入留到晚饭。
100克碳水转换米饭，大概相当于外卖饭盒米饭一盒半的量，是一盒半额，就算一般成年男性都够吃吧。
很多人一提低碳就认为不能吃碳水，实际上碳水摄入不超过150克就不影响减肥，而且是150克碳水，不是150克米饭，很多人认为低碳就是少吃米饭，150克碳水就等于150克米饭。
这完全是计量混乱，碳水是碳水，米饭是米饭，米饭里除了碳水还有水分存在，所以100克米饭也就含有25克左右的碳水。
因此低碳饮食的100-150克碳水摄入的规定，其实换算成米饭并不少。
一般生酮饮食也需要保证最低25克碳水摄入，也就是一小碗米饭的量，这种剂量的米饭，吃进身体血糖波动不会太大，而且最多一小时就会回稳，再说了这也是针对干吃米饭。
如果米饭配上脂肪(肉)，油脂(椰子油、橄榄油、猪油)，果蔬纤维(绿叶蔬菜、蓝莓浆果等)一起吃，最终对血糖的波动会更低，这三类对碳水吸收有一定阻断的功效。
所以我为毛和你说这么多，你要是想减肥，想健康，那就自己去了解去学习，别人说的都是适合别人的，你自己摸索的才是自己的。
总之我不知道低碳饮食会有什么不好后果，除非是把低碳和节食搞混的傻子。

Answer 3

要减轻体重，你必须吃得少，多运动，或者双管齐下。但有些说法称，只要饮食按照一定的食物组合，就能自动地减轻体重，其中最为出名的就是“低碳饮食”少吃碳水化合物（糖类），让身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。此法貌似很环保，令不少爱美之人“永别”主食。然而，几十年来的科学研究对此法的利弊未有定论，但其潜在的副作用却不得不防酮症、心脏病、癌症、骨质疏松、肾结石……
广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶介绍说，碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体必需的三大营养物质，其中的蛋白质供能比例较少，一般不作为主要燃料，而脂肪和碳水化合物才是主要的能量来源。只有做到能量的摄入小于消耗，才能减肥。例如，人的每磅体重约含3500卡热量，若要每周减一磅，每天你就要吃比代谢所需少500卡热量。短期饥饿节食能减肥，但是很难坚持。如果没有改善运动与饮食习惯，体重很容易反弹，甚至比原来还重。
最极端的节食就是彻底绝食。不消数日，身体的脂肪和蛋白质都被用来产生能量，甚至令身体消耗肌肉、心脏以及其他内脏中的蛋白质。谭荣韶称，脂肪分解成脂肪酸充当燃料，但是碳水化合物不足会令脂肪酸不能完全燃烧，产生酸性的物质“酮体”，让人出现酮症：感到疲劳，胃口变差，严重时可发生酮症酸中毒，呼吸散发出酮体的臭味，神智昏迷，危及生命，须到医院抢救。除了酮症，绝食减肥还可引发手抖和冒冷汗等低血糖反应、营养不良、厌食症，而且在极端饥饿状态下补充营养会出现“过度喂养综合征”，明明很瘦的人也会得脂肪肝。
低碳饮食即低碳水化合物饮食，减少米饭等主食的摄入量。全美反卫生欺诈委员会副会长、医学博士史蒂芬·巴雷特称，低碳饮食实施得当，可以让体内储存的脂肪、糖原满足能量代谢的需要而不消耗肌肉。但是低碳饮食也会让人产生酮症，酮症有利尿作用，让体重迅速下降，实际上身体失去的是水分而不是脂肪。
影响最大的低碳饮食方法源自1972年美国人阿特金斯的著作《阿特金斯医生的新饮食革命》，其严格控制碳水化合物摄入的方法在医学界引起巨大争议
支持者认为，低碳饮食可在一定程度上降低体重（平均10%左右）和血液胆固醇水平（平均5%左右），令心脏病风险有所降低，但是长期是否有效还不确定。
谭荣韶认为实行低碳饮食令脂肪吃得相对较多，容易感觉饱，同时加上酮症使食欲减退，可令总体能量摄入减少，是其减肥的效果看似迅速的原因，因此总能量摄入的控制更加重要。
而反对者认为，很少人能长期坚持低碳饮食，研究发现只有1%的人能够长期坚持，平均坚持19个月。低碳饮食少吃了碳水化合物，蛋白质、脂肪就相对吃多了，与医学界和营养学界的健康理念背道而驰，不适合冠心病、痛风、肾病患者。有研究指出，长期增加饱和脂肪的摄入可增加心脏病和癌症的风险。谭荣韶提醒，高脂肪可加重肝脏负担，冲击血管；高蛋白质可增加骨质疏松和肾结石的风险；纤维素摄入过少容易造成便秘。

Answer 4

减肥无论在哪里都是一个热门话题，减肥也成了世界性难题。那么今天我们就来聊一聊生酮饮食法类似的低碳饮食的危害。
说到低碳饮食的危害，首先得明白人体器官能量的供给。根据中国营养膳食指南，人体的能量供应的55%-65%由碳化化合物，也就是我们常说的主食（米饭、面食、根茎类的食物）来供应。并且我们的大脑经过数十万年的进化，只能吸收葡萄糖，也就是说碳水化合物转化的葡萄糖为大脑提供了大部分能量。如果葡糖糖不足，最直观的感受就是由于低血糖带来的眩晕恶心等症状。占据体重2%重量的大脑却消耗了人体能量所需的20%，长期的碳水化合物摄入不足导致大脑得不到足够的能量供应，会造成对大脑不可逆的伤害。用大白话讲就是说，长期碳水供应不足会变笨，并且不可恢复。
如今这个浮躁的社会，什么都崇尚快，减肥更是一个月要瘦几十斤。快就是慢，透支身体健康减下来确实水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，强烈反弹。最终不仅伤害身体，也会让你丧失信心。只有科学正确的营养膳食和合理运动，才会让你健康得瘦下去，才会收获好身材。再也不要被所谓的节食和代餐忽悠了，健康是自己的，要重视！

Answer 5

我的饮食：一顿大约200g肉，蔬菜不限量，基本炒着吃，1天2-3个鸡蛋。不吃任何米、面、含淀粉的块茎、糖、人工代糖、酱油、米醋。每天补充维生素B、钙镁片、鱼油。

目前仅仅试验了15天，只能说说短期后果。

1.体重下降。这是最明显的了，掉了10斤，并且仍在稳定下降。

2.第7-11天感觉全身没劲儿，运动能力大幅下降。第12天起基本好转，当天去健身房运动了一下午，然后开始加运动。

3.感觉比正常饮食的时候更容易感到口渴，喝水多了，上厕所次数也多了。

4.目前未出现网上有人提到的脱发和便秘问题。不造是因为持续时间不够长还是补维生素管用了。

5.目前睡眠情况正常，同样未出现网上有人提到的睡眠时间减少，白天精力旺盛的情况。不造是不是因为我只喝水不喝防弹咖啡的原因。午饭后没有以前那么困，但还是困的，午觉仍然少不了。

6.心情好了。这个很明显，因为我有抑郁症，所以心情变好还是个挺罕见的现象