长期低碳饮食的危害:
1、中枢神经疲劳
血糖是
中枢神经系统的主要燃料来源,
低血糖导致中枢神经系统疲劳,常伴有易怒和注意力不集中,而神经系统疲劳会引发机体肌肉疲劳,从而影响训练质量。即使是短时间的训练,肝糖原与血糖也容易耗竭,所以运动前糖储备变得尤为重要。
2、影响训练质量
前面提到过,
碳水化合物是我们糖酵解系统的重要底物,也是人体最高效的能源物质,可以快速产生大量ATP。充足的糖储备对于肌肉产生运动和维持稳定的血糖水平尤为重要。一旦碳水不足,糖的无氧酵解过程受限,就无法高效产生ATP,影响训练者与运动员的正常水平发挥。一般运动员在竞技前都会补充充足的复杂碳水,以便比赛中发挥最好状态。
3、能量摄入不足
如果碳水化合物摄入不足,就会引发机体的
糖异生,也就是由非碳水化合物生成
葡萄糖,底物来自蛋白质、脂肪、
乳酸。而通常情况下,蛋白质糖异生的速率会高于脂肪,也就是说,非常不幸的告诉你,如果你碳水吃的少,且总体热量摄入不足的话,是的,你体重轻了,但你以为掉的是脂肪,其实更多的是肌肉。