打呼噜到底是什么原因引起的 怎么样才能不打呼噜？

Question

如题所述

Answer 1

今天早上看到有朋友在后台问我说他今天65岁了，现在睡觉一直打呼噜，有没有好办法解决。

说起打呼噜这个事情，相信大家都非常有感觉，如果在同一个房间睡觉，如果有人打呼噜，那么绝对会让你的睡眠大打折扣。一人打呼噜全房间遭殃。记得以前读书的时候，舍友不仅打呼噜，还说梦话，这程度足以让我们睡意全无。

那么打呼噜到底是什么原因引起的？怎么样能够解决打呼噜这个麻烦事呢？且看看我今天的文章。

打呼噜，或者说打鼾，最明显的表现就是呼噜声（鼾声），有个形容叫做“鼾声如雷”，就是这打呼噜的极致表现了。都知道声音是通过振动产生的。当呼吸道通畅的时候，空气正常通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，这时候是没有声音的。

但是，比如，你感冒鼻子有点闭，你试着用力吸气呼气看看，是不是就有声音了？

其实，这就是一种“狭管效应”的体现。

或许你有过这样的体验，在过道中的风感觉特别喧嚣，声响很大。打呼噜其实就是同样的道理。

当呼吸道不顺畅时，通道变得狭窄，通过的气流振动而产生的声音，就成了“呼噜”。

所以，想解决打呼噜这个问题，就要从“你的呼吸道为什么变狭窄堵塞”这个问题入手：

首先，要确定的是，你是不是天生呼吸道狭窄，比如喉道等部位。平时是不是吃鱼的时候也经常被鱼刺卡到？

其次，要排除外部压力因素，比如枕头高低不适合你，比如姿势不对：你下巴抵着胸睡觉，比如你嘴巴里有异物等等。

再来，要排除衰老引发的咽喉肌肉松弛原因，人上了年纪，肌肉都要开始变松弛，呼吸道也一样，所以年纪大了。

还有，长期烟酒，肥胖引发的。这是事实，不要说歧视烟酒、肥胖。

剩下的，基本上就是疾病因素了，比如，你是不是处在感冒期间，感冒容易造成鼻子堵塞，咽喉肿痛等症状，上呼吸道严重受影响，所以感冒期间打呼噜是非常常见的。还有其他很多种疾病可能会造成打呼噜这样的“症状”。

最简单排除的几个影响因素，你可以尝试自己排除。

比如，枕头不合适，那就换个合适的。睡姿不对，就换睡姿，一般来说侧卧更有利于呼吸，如果自己知道自己感冒或者咽喉、鼻子、口腔有疾病会造成堵塞的，那就积极治疗。

另外，可以通过锻炼咽喉肌肉来扩增呼吸通道。比如发声训练，像那些歌唱家一样练练嗓子吧。比如舌头训练，通过不断拉伸舌头，或者卷伸舌头达到锻炼咽喉的目的。咽喉还是比较好锻炼的。

烟酒、肥胖这是老生常谈了，打呼噜别碰烟酒，注意体重，就对了！

剩下的就是疾病问题了。那就得通过医生全面检查后具体情况具体分析了！

如果你打呼噜比较轻，比较规律，你可以自己调养看看能不能好。

如果你打呼噜属于那种，一下子平缓，一下子急促，有时会呛到，甚至不能正常呼吸的，说明堵塞情况比较严重。得去医生那解决了！

最后祝大家远离呼噜！睡的香！

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