hiit高强度间接训练有什么运动

Question

如题所述

Answer 1

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇式训练，能够带来短时间的高热量消耗，对于心肺功能的锻炼也是非常好的手段。它并不是指某一种运动，或者说某一种健身动作，而是一种训练方式。所以可以这么说，大多数运动都可以当做HIIT。

具体说到HIIT的运动计划，可以分两条路：
1、自己制订计划
HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。完成这组动作需要的时长大概不会超过5分钟，但是运动强度非常大，对于人的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能都是考验。
可以看到，平常所见的普通的俯卧撑、徒手深蹲、高抬腿等动作都可以编到HIIT训练计划中。还可以选择的动作有短跑冲刺、上楼梯、跳跃、哑铃动作等。

2、选择HIIT操课
现在有很多HIIT性质的操课可以进行选择，如网上非常有名的:insanity
http://baike.baidu.com/view/10895297.htm
Pump It Up
http://baike.baidu.com/view/8325943.htm
以及FocusT25等。
很多健身房也推出了基于HIIT理念的操课，都可以去咨询。

最后说一下，HIIT属于比较高级的锻炼方式了，建议想要进行HIIT形式健身的人群，最好是有一定经验的健身者，另外最好也能够请教一下专业的健身教练，避免运动伤害和运动效率低下。

Answer 2

通过HIIT（High Intensity Interval Training，此处译为“高强度间歇性训练”），你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。以下我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。

如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑？然而，通过HIIT你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。在这篇文章当中，我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。

和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT是一种更高效的，运动员友好（athlete-friendly）的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。

HIIT的工作原理

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

Answer 3

HIIT-高强度间歇训练

Answer 4

最简单的，可以用俯卧撑+波比跳本回答被提问者采纳

Answer 5

可以做insanity