第1个回答 2020-01-04
哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。
首先就是俯卧撑，但是你需要知道，俯卧撑两手放的位置不同，锻炼胸大肌的位置也不同，你如果采用多种的俯卧撑方法，就会把整个胸大肌都锻炼到，这样你的胸肌会显得更加饱满
如果你两手之间的距离比较宽，那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧，长期使用宽距，会使你的胸大肌看起来更宽
如果你两手之间的距离比较窄，那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧，这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加
清晰，夏天穿V领的T恤效果会非常好
还有就是撑双杠，这个动作如果做的标准，将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用
所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤：
宽距俯卧撑4组，每组力竭
窄距俯卧撑4组，按照递减次数
双杠臂屈伸4组，按照递减次数12-10-8-8本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2020-02-12
.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展
另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html以上动作练4~6组
每组做到力竭
每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白质组成的
所以能让肌肉变粗壮
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭）
欢迎追问
(*^__^*)
第3个回答 2019-12-27
我觉得可以练一练达到什么之类的，然后再练一些。嗯，我觉得你的锻炼的时候还是挺多的，对我都锻炼的量要大，我感觉就是做健腹轮的话，还是会有一定的效果的，时候长了就让自己的腹肌和胸肌都能够变得更明显一些。我觉得还是应该每天都做，然后会。养成一个肌肉的一个惯性吧，更好一点。
第4个回答 2019-12-27
说实话，这种锻炼还是去健身房听专业教练的指导为好，自己在家闷头练，第一效果不明显，第二容易把自己练伤，很划不来的，专业的教练可以指导你专业的姿势，还可以给你搭配专业的饮食，让你事半功倍的，所以还是去健身房吧