上腰 柔韧性 如何练习？

Question

一般下腰，前俯腰，后甩腰，腰旋转，主要还是练习中腰和下腰部分，想问一下。如何练习上腰的柔韧性，也就是主要颈椎，胸椎，和腰椎上部的那一段。有没有比较针对性的练习方法，还是一直通过下腰这些方法带着一块儿练？

Answer 1

你说的这个是开胸腰，另外下腰时用头去贴臀部或者臀部往上，柔术上属于后背对折。一般自己很难练的，开始需要被动的压耗，趴在地上或者床上，双腿并紧脚尖绷直，辅助者坐在你的腿上拉着你的双臂帮你往后压腰，压的时候还要有向前推的力，使你的头最终贴在臀部上，双肩紧贴在大腰上，这样腰椎上部就是对折的状态。尽量多耗一会儿。慢慢压开了之后，就可以自己下了。自己练习的方法是，面对墙站立，脚尖离墙大约50～60公分，双手扶墙往下塌腰压背，使背部从中间形成凹陷的状态，同时双腿要绷直并拢，脚尖要正，双臂伸直尽量把胸部贴到墙上去小腹也尽量去贴大腿，这样同时也锻炼了腿的柔韧性，这个动作就相当于立位体前屈时，腹部贴着大腿，而胸腰向后反折过来，练这个动作首先要把腿的软度解决了，不然腿会疼的受不了，阻碍你腰的凹度，最终要练到双臂伸直贴墙，脖子胸部贴墙，双腿绷直并拢与地面垂直双脚也并紧，小腹贴着大腿，背部塌陷，肩胛骨与大腰接触。然后耗一会儿，这个是我们舞蹈老师教的，有老师帮忙压会更快地做到标准，刚练的时候会比较疼，现在基本上每天出门之前和睡觉之前都要扶着墙压一会儿，感觉后背很舒服，保持了身体的柔韧性。你加油吧，一个最简单的动作，就是跪着下腰，用手撑着脚腕，推着头往臀部上靠，也挺有效果的

Answer 2

多做仰卧起座或者腿举，这是我自己的看法，我自己练过，效果还可以，如果说错了，敬请原谅，希望可以帮到你。追问

谢谢。不过这两个好像都是练中腰的。还有没有别的方式？

Answer 3

你可以联系弯腰啊 手脚都着地 成一个倒u形 还有就是腿站直 用额头尽量往膝盖上边贴 腿不要弯曲