第1个回答 2019-12-04
瑜伽眼镜蛇式：俯卧，将双手放在胸腔两侧的地面上，吸气抬起头、颈、胸、腹部双手推直，注意胯部不要离开地面。打开胸腔，背部让后延伸，头往后延伸拉长颈部。每次吸气缓慢的加大后背延伸的幅度，感觉到脊椎的挤压感。在此位置保持一会，吸气回到正中呼气放平身体，然后推起身体，臀部坐在脚跟上呼气上身往前往下，额头往膝盖部收拢贴着地面，双手放在身体两侧婴儿式放松一会。
益处：可以很好的增强腰椎柔韧性，增强呼吸功能、美化颈部。
后屈式：双手托住腰部，吸气将胯部往前推，推到不能再推时打开胸腔背部慢慢往后延伸，头自然垂落（像下腰姿势）。在可以保持的位置上保持，自然地呼吸.尽自己所能决定保持的时间，吸气慢慢回到正中，再呼气上身往前往下放松一会紧张的脊椎，慢慢吸气回到正中放松。
益处：增强脊椎柔韧性、扩展胸部、增强头部血液循环。