1、放松训练,可以欣赏自己喜欢的音乐,通过腹式呼吸的方法,缓解焦虑。腹式呼吸的方法是吸气时,肚子、胸腔鼓起来,呼气时,肚子瘪下去,可以放松躯体的肌肉,进而缓解焦虑的情绪。
2、阅读缓解焦虑的自助书籍,可以通过阅读获得焦虑的科普知识,去除灾难化的思维,获得安全感。
3、做运动,增加锻炼,可以把焦虑的情绪通过运动的方式排解出去。
4、做自己感兴趣的事情。因为做感兴趣的事情时通常会放松、愉悦,不会产生焦虑。
扩展资料:
注意事项:
焦虑症患者要注意酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳。
菠菜:菠菜中含有丰富的镁,镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质,维生素C,同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生,尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。
参考资料来源:人民网-焦虑症的5大疗法 自我催眠有利于调节焦虑症