第1个回答 2016-01-26
两块大胸肌多么让人羡慕啊,是个男人都想有那结实有形的胸肌,其实要想有很发达的胸肌那也不难,简单点就是不停的有效锻炼,有的人锻炼了2年都没有什么变化,可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了,那么究竟怎么锻炼呢?
俯卧撑
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每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
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俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)
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哑铃
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哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组
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哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持
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拉力器
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拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网
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饮食
锻炼期间,饮食比锻炼还要重要,肌肉的主要成分是蛋白质,所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物,最好是动物蛋白,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,猪肉也可以,植物蛋白:豆腐
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注意事项
要锻炼就得坚持到底,相信您会练就一身国际肌肉的!加油!
第2个回答 2016-01-26
最简单的方法就是,俯卧撑,每天20个起步,逐步增加,直到每天能做200个,你的胸大肌就成型了。还有就是哑铃,20斤哑铃,每天10个起步,逐步增加直到每天做100个,你就成功了。
第3个回答 2016-01-26
其实单独锻炼胸肌并不好看,你想象看,全身都没肌肉群,就两块胸大肌在那凸着,多难看啊,又不是女生!所以说建议你去健身房锻炼身体,让身体的整体素质都提高。健身房里什么健身器材都有,可以锻炼从头到脚身上的每一块肌肉。当你全身的肌肉都起来的时候,那个身材才好看,才叫棒!而且现在健身房的会员卡也不贵,综合下来1500元就能健身一年!你想要什么肌肉锻炼不出来?只要你每天都锻炼,一个月,不要太长时间,就一个月,胸大肌就出来了!
第4个回答 2016-01-26
做俯卧撑是最简单最经济的做法。但是要每天坚持,循序渐进,第一次不能做太多,以后慢慢往上加,否则容易拉伤肌肉。或者你也可以去健身器材店,要求老板给你介绍。他们一般都很专业,也很热情。谢谢