第1个回答 2013-12-11
我本科有个老师，身高个体重和您是一样的。他用6个月的时间，减到150多斤，伴随着健身，变成了肌肉男。他每天下午会跑步，晚上只喝一碗稀饭。减肥是一个考验意志力的事情，不在于您计划的有多周密，多详细，在于您的坚持执行。但就饮食，我的经验是吃米饭，不要吃馒头，一定要忍住饥饿，尤其在运动完之后。运动，有氧运动的跑步是减脂的最好办法，脂肪减到一定程度了再去健身房。通过锻炼减肥不会出现任何您所顾虑的问题的，像反弹、皮肤变松之类的是不会出现的。真心希望您能成功，切记，这是一个比较长的过程，您所说的一个月，很难让您减到您满意的程度，坚持！！！！
第2个回答 2013-12-11
别着急，慢慢来，体重很烈害，要一步一步降下来，总的说要减少卡路里；
运动建议室内自行车和游泳，这两项对身体的损害较小。安排一些时间休闲娱乐还是必要的。
饮食方面给你一个食品的框架，晚上不能甜食和可乐之类的。
早餐:酸奶、麦片粥,面包片,水果.咖啡.黑巧克力加鸡蛋一个
午餐:牛肉,鱼片150克,米饭,蔬菜汤.
晚餐:虾蟹为主,不吃猪肉,杂粮煮粥一碗.
晚点:少量蔬果,可以吃糖份低的水果.
你的肉很松是脂肪比例较高，就是要避免油炸食品，菜肴以清蒸或白煮的为主。高脂肪的食品，牛奶要低糖，低脂肪或零脂肪的，控制自己的饮食欲望，两三个月后一定会很好。
反弹的问题，就是要坚持，锻炼的时候，运动量不要太大，减肥和竞赛不是同一个概念，要悠着点。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-12-11
亲，看了你的问题，才18岁偏胖哦，你的肉很松，还是很好减下去的，只不过需要时间而已，首先管住嘴，迈开腿，你的计划还是可行的，不过最重要的是要坚持啊，很多减肥的人说减肥都成了三天打渔两天晒网了。如果你要瘦到140斤的起码都还是要3个月了。始终都是一句话，坚持就见好身材！ 如果你停下来了也不要暴饮暴食，男生还是要多运动！！
第4个回答 2013-12-11
同学，你所有的担心和烦恼都会随着你减肥的深入进行而消失的无影无踪。减肥的关键是持之以恒，不是心血来潮。不建议你去健身房，在家里就可以减肥，原地跑的效果很好，一月可减7斤，不反弹。饮食一定要控制，管住自己的胃。祝你减肥成功，加油！
第5个回答 2013-12-11
要减肥咯，我有个同学也很胖，过了一个暑假真的瘦了好多，他一天只吃黄瓜和喝水，还有跑步