第1个回答 2019-09-25
这个需要注意很多事情，做一些准备才行。
首先第一步，如何保证能稳定地入眠
想要深度睡眠，睡得香甜。这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的问题，就请先做好第二到第四点条件，这些都是能帮助入眠的条件。仅仅是这样，可能还是无法入睡，就可以学一些入睡的小窍门，比如①白天多去运动，晚上累了就更容易入睡；②睡觉前有一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了；③睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，自然而然就能入睡。
第二步，保证睡眠环境安静而且黑暗
一个好的睡眠环境很重要，假如处于吵闹而且明亮的房间里，就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠。有一个显而易见的例子，不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时，就会很明显的感觉到困乏，疲惫，像是被打了一顿一样。因为中午相对来说更亮，更吵闹，而且也不符合大多数人的生物钟。要睡得香甜，进入深度睡眠，就要满足这些最基本的条件。
第三步，保证睡眠时间足够且不过度
判断睡眠时间够不够，过不过度，只要分析一下第二天自己的精神状态就可以了。如果觉得经常犯困，或者思维速度变慢，多数都是睡眠不足，如果是眼睛浮肿，头晕脑胀，做什么都提不起劲，那就有可能是睡眠过度了，具体可以参考一下自己的睡眠时间，低于六小时，或高于八小时的睡眠时间不适用于大部分人，除非你是天赋异禀。
第2个回答 2019-09-25
要想有个好的睡眠
首先，要把握好晚餐的量，既不要过于饱，也不要饥饿入睡。吃饭后，由于受到消化系统的影响，人会出现想睡觉的现象，通常情况下，吃得越多，人会越感觉到疲惫，这就有人会觉得吃得越饱越容易入睡，但实际上，吃太饱入睡使得胃肠道产生的负重感，会导致消化不良，反而影响睡眠质量；也有的人晚餐只吃少量的水果，甚至什么都不吃，一到睡觉就感觉很饿，这同样会给肠胃造成一定的负担，从而影响睡眠质量。
其次，尽可能的使身体得到放松，比如说裸睡。裸睡的好处有很多，它可以让人在睡眠的过程中回到最原始的状态，让整个人的身体和精神得到良好的放松，这样有利于人体的新陈代谢和神经调节，同时裸睡还能美容养颜，有效减少女性各种妇科疾病的发生率，身体好了，整体睡眠质量也就会随之提高。
最后，还要有一个良好的睡眠生物钟，也就是按时睡觉起床。当然，每个人生物钟的规律是又有差别的，可能有的人早睡早起或早睡晚起，有的人晚睡晚起或者晚睡早起，但不论早晚，最好都能保证自己的睡眠在一个固定的时间段，而且睡眠时间不宜过长或过短，根据每个人的具体情况而定。如果自己的生物钟比较混乱，可以选择一些适合自己的方法，尽可能的调节一下，比如关掉闹钟，调节睡觉的时间，尝试几次不同的睡觉时间，选择最适宜自己的时间点，有规律的作息。
保证良好的睡眠质量，能够让一个人在第二天具备更好的精神状态和心情，有效提高精神注意力，保证身心健康。
第3个回答 2019-09-25
8小时睡眠理论”也是骗人的！黄帝内经说“这样睡”才养生
最近，许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康，还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。乍看上去对比却是挺大的，也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。
现代人本来就焦虑，因为不能满足8小时睡眠，许多人更加焦虑了，尤其是那些本来就有睡眠障碍的朋友。8小时简直是珠穆朗玛峰太难攀登实在难以满足。好像不能睡满8小时就是在自杀，失眠就等于慢性自杀，越想越可怕，越可怕越睡不着，玛德不知道八小时还好，知道了反而影响睡眠了。
“8小时睡眠理论”也是骗人的！黄帝内经说“这样睡”才养生
因为要满足八小时睡眠现代人很难完美做到。一个是现代人打拼的在打拼，就在几个月前，”你所不知道的凌晨四点肿”刷屏，套用这个公式“你所不知道的北京的、广州的、上海的...凌晨的四点...”出租车司机在奔波、娱乐应酬刚结束的人在徘徊街头、加班的人在夜宵.....还有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....
大城市的生存压力，许多人被迫不眠。
除此之外被迫失眠的还有主动失眠一族。打机吃鸡一族、躺着刷手机一族，辗转反侧，身体躺着脑袋却兴奋着失眠一族......
8小时对于现代人来说太奢望了。
睡眠医学一开始说睡8小时非常重要，接着又有研究说8小时是骗人的，睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此处省去一万字。反正，怎么说都是你对，二羊懒得理会那么多。
“8小时睡眠理论”也是骗人的！黄帝内经说“这样睡”才养生
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我们都给“睡8小时骗了”那真正养生的睡眠是怎样的呢？其实黄帝内经早就有详细说明。
关于睡眠我们的老祖宗早就有定论了，不信我们来看看黄帝内经最养生的睡眠是怎样的。
熟悉或者读过黄帝内经的人都知道，黄帝内经无时不刻都在强调天人合一，强调四季阴阳。在内经开篇就说
“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
这话翻译过来大概就是说知道养生的人要顺应自然之道（法于阴阳，和于术数）、饮食有节、起居有规律、不劳作过度这样就可以形神合一，长寿到自然而终。
其中这阴阳和数术值得就是自然，在内经第二篇就开始讲这个自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏长秋收冬藏”的规律，人睡觉也应该跟自然同步。春夏季节为阳气生发，人要“夜卧早起”。而秋冬阳气收藏，人要“早卧”到冬天甚至还要晚起。
这样的睡眠，根据四季规律来的才是最养生的。另外在《内经灵枢顺气一日分为四时》又说：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”
“8小时睡眠理论”也是骗人的！黄帝内经说“这样睡”才养生
一年有四季，一天也有一年四季的运行规律，早上为春，日中中午为夏，日落傍晚为秋，半夜为冬。人睡觉根据“日出而作，日落而息”的规律才对。
第4个回答 2019-09-25
我们平时啊，都是凭感觉睡觉的。入睡时间不固定，起床时间不固定，每天睡多久，也不固定。
这些都是影响你睡眠质量的重要原因，所以你才会：
睡了八九个小时，白天依然昏昏沉沉；
睡得很不安稳，多梦、半夜醒来；
早上睡醒后，依然觉得很困，想着继续补一会儿觉，反而越补越困，信息有点多，敲黑板划重点啦同学们：
1、每天固定时间起床，无论是工作日还是假日；
2、以90分钟为周期，每天睡4或5个完整的周期；
3、按照固定的起床时间，倒推固定的入睡时间；
4、具体需要几个睡眠周期，你需要自己摸索，一开始先尝试5个，7天之后，多退少补；
5、如果耽误了第一个睡眠周期的入睡时间，在下一个睡眠周期再睡觉；
6、每周保证有4天，是充足的睡眠周期即可。要用每周的总睡眠周期来评估，28-35即可。
第5个回答 2019-09-25
1. 深度睡眠所需时间逐渐减少（睡眠逐渐变得越来越浅）；
2. 整夜时间分配在每个阶段上的时间是不一样的；
3. 深度睡眠的重要性：人的免疫系统在睡眠时会抗击疾病，这也解释了为何当人生病时就睡得比平时多。一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩。睡前喝一杯百合枣仁茶有助消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾:有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6--7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。