第1个回答 2019-09-25
因为失眠是压力大造成的，所以要减轻压力。
减轻压力有以下几个方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
第2个回答 2019-09-25
第一，可以听一些放松性的音乐，舒缓自己的心情
第二，晚餐不要吃太油腻，不要吃太撑，不要喝太多水，否则就会湿气重，睡眠质量也不会好，容易导致晚上睡不好，白天又昏昏沉沉的，冒虚汗之类的症状
第三，40岁，应该是家里开销最大的时候，面临的可能是孩子升学的问题，学费的问题，老人药费的问题，自己身体不如以前，感觉离不从心，但是看开了就好，生活很快就会过去，孩子会很快长大，老人健健康康的比什麽都好，自己的身体倍儿棒，压力越大越要注意，省的到老了以后自己想吃的想玩的都因为高血压，糖尿病之类的病不能吃，好日子还在后头呢
第四晚上可以喝一杯温热的牛奶，可以用热水泡脚，捶捶背捶捶腰的
第五，避免喝一些咖啡茶叶，刺激神经的东西
很多因素，如果睡眠质量不好的话，也可能是身体出了症状，可能仅仅是压力大，心理因素和生理，影响都比较大
第3个回答 2019-09-25
对于这个问题，我个人觉得还是要保持锻炼身体，这样身体健康，才能保证一个好的睡眠。还有就是每晚睡前可以喝一杯牛奶，这样也可以有效的帮助睡眠。
想要有个好睡眠，最好从调整作息做起吧，还要注意睡前的饮食习惯，再“装点”一下自己的睡眠环境，让自己在舒服的环境中安然入睡。
人类在几十万年的进化中，日出而作、日落而息的作息，这个时间作息习惯被写进了基因里，就是生物钟。
到吃饭的点儿了，你就会饿。到睡觉的点儿了，你就会困。
到起床的点儿了，你就会清醒。这就是生物钟在提醒你，啥时候该干啥。
那生物钟用什么魔法让我们睡觉呢？
答案就是：褪黑素。
天黑该睡觉了，生物钟就去通知松果体，该分泌褪黑素啦！
随着褪黑素越来越多，你就犯困啦。
天亮该起床啦，生物钟提前通知松果体，停，别再分泌褪黑素了！
随着褪黑素的减少，你就醒了。
每天晚上，生物钟喊你回家睡觉，可你在游戏啦、网购啦、追剧啦……夜那么美，哪里肯睡？
时间一长，生物钟就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。
也许很多人不怎么相信有这个生物钟东东。
照照镜子，长痘了吧？口腔溃疡了吧？上火了吧？这就是不规律作息的结果，是你的身体在抗议呢！
生物钟紊乱是导致失眠的重要因素，要想好好睡觉，规律作息很重要，早睡早起身体好！让生物钟逐渐恢复吧！
其中一个就是大脑皮层过度兴奋啦！
当大脑皮层安静下来时，睡眠才能启动。
睡前不要太嗨呦！
腺苷作用被阻断
腺苷是谁？
如果把细胞比作一台车，进入细胞的糖就相当于原油。细胞是不可以直接烧原油的，得烧提纯后的汽油。这个汽油，你就可以理解成ATP。
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腺苷，就是ATP被利用后的产物啦，你也可以把它想象成燃烧后的垃圾，虽然人家随时可以被再次利用、合成ATP。
如果你白天干了很多体力活，就会燃烧更多的ATP，就会有更多的腺苷堆积在体内，那晚上就一定睡得很香啦。
偏偏有一类家伙，非要在腺苷和睡眠之间插一脚，让腺苷对睡眠失去意义，这就是我们熟悉的咖啡、茶，等等。
可以使用药物治疗。最常见的一类，就是安眠药。
不过，千万别自己乱买药、瞎尝试！要按医生处方用药哦！
所以好好休息。
第4个回答 2019-09-25
想要简单、有效的做到睡眠八小时也很简单。
回到家里，把手机关掉，把自己从忙碌中解脱出来。
出去散散步、去健身房、跟家里人一起好好吃顿饭、说说话。
去看场电影、跟朋友们一起打牌、喝点酒、聊聊天、泡个澡、跟爱人来一场酣畅淋漓的拥抱，然后放松的睡一觉，一切都Ok了。
睡觉是最好的、让自己放松的方式，工作是永远也做不完的，不能让自己成了一个工作狂人、成为事业型的男人，在工作的同时也要把自己的生活安排好。
我的朋友星就是工作狂人，每天都有做不完的工作，为了把一件事理清头绪、废寝忘食，把心思都放在了工作上。
前几年他得了心梗，做了支架，我觉得他的病是睡眠不足、心血不足导致的。
我看过他的心脏造影片子，两根主动脉血管中间已经没有了缝隙，已经看不出血管的样子，只是一条黑色的线。
他做了支架之后，我也看了他的片子，血管被撑开了，可以清晰的看出正常血管的样子，当时医生说他的支架做的很成功。
每次想到那些、由于体力透支病倒的人，我都为他们惋惜，钱是赚不完的、工作也是做不完的，爱惜自己的身体、才是此生最大的事。
今天晚上就好好的睡一觉，一觉醒来，你就会发现自己焕然一新、身上充满力量，明天的太阳依旧明亮、温暖，当你走出去的时候，你会发现：每一个匆匆走过的人、都很亲切。
第5个回答 2019-09-25
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。