第1个回答 2019-09-25
1.每晚要保证8小时的睡眠。这里强调是进入睡眠的时间，而不仅仅是躺在床上的时间。美国纽约蒙特非奥里医疗中心行为睡眠医学项目主任，心理学家谢尔比（ShelbyHarris）说：“有规律的睡眠时间会让人更容易入睡和保证睡眠质量”。如果打鼾、睡不着或很疲劳，即使有8小时的睡眠，也依然可能有睡眠障碍，此时医生会建议你去看睡眠专家。
2. 应保持黑暗、安静、凉爽的卧室环境，尽量让宠物远离房间，这样，它们就不会干扰到你的睡眠。
3. 睡前至少30分钟，做些让大脑放松的事情，建议喝杯花草茶、冲个澡或者看书。
如果以上这些都收效甚微，建议向医生咨询。
压力对免疫系统有负面影响。如果感觉压力很大，那么甲状腺功能减退的症状会更严重。
即使症状得到了很好的控制，过高的压力也会导致身体释放肾上腺素和皮质醇，这些会使人感到焦虑和煎熬。那么有哪些解决办法呢？
1.管理情绪
每天至少花10分钟，做一些放松的事情。“多尝试，直到找到能让你平静下来的方法。”波格鲁说。给朋友打电话、画画、写字、读书或者去户外散步等都可以尝试。
2. 寻找身体的感知力
这是一种识别身体和情绪状态的能力。有助于缓解压力，还能缓解甲状腺功能减退症等疾病患者的焦虑和抑郁。
瑜伽、冥想、治疗，甚至是定期锻炼都能让患者变得更加清醒，从而消除压力。
3. 心情不好时向他人倾诉
压力和沮丧总是相伴而行。甲状腺功能减退症也会让患者变得情绪低落。
事实证明，药物、谈话疗法能够为病情提供一定的帮助。
第2个回答 2019-09-25
每天睡八小时是不错的，这是正常的生理需要。但是“要保证”这三个字似乎就没什么依据了，正向心理医师所说的，保证八个小时是谁规定的？是不是通过科学试验得出的结论？没有谁规定，也从没听说科学界有过这样的结论。睡眠时间的长短是由各人不同的生理需要自然形成，有人时间长，有人时间短。英国有一位科学家，每天要睡十二个小时左右，否则第二天就不能精力充沛地工作，而周恩来总理每天仅睡四、五个小时不到，仍然精力充沛、记忆力极佳。所以不要为睡眠时间的长短去计较、去发愁。白天大脑处于兴奋状态（醒着），夜间大脑处于抑制状态（睡着），当你兴奋到一定的时间后，必定要进入抑制，光兴奋不抑制，或光抑制不兴奋，都是不可能的。有人躺在床上睡不着心里着急的不得了，盼望自己尽快睡着，其实睡不着是因为你兴奋的时间还没结束，为什么要强制自己提前进入抑制？这不是给自己找别扭吗？兴奋结束后，你自然会抑制的，何必强求呢？
兴奋和抑制要顺其自然，不该睡的时候非让自己睡，想睡的时候又强制性地不让自己睡，这都不是科学的态度。前面讲到的英国科学家，白天在上课或做学术报告时，若困意来临（即大脑要进入抑制状态时）他会坐在讲台的椅子上呼呼睡去，十几分钟后会自然醒来。
白天工作，夜间睡觉，是作为人这种高级动物的自然生理规律，但也不是绝对的。许多事情要因人而异，不能一概而论。白天睡也是可以的，有白天睡觉习惯的条件，许可在白天多睡一会，这可能给工作带来一些影响，但有什么办法呢？你是白天睡觉的规律，只好顺其自然了。毛泽东就是夜间工作，白天睡觉。所以要根据个人的生理规律去处理这些问题，不要划违背规律的框框。
当然有失眠症的朋友其失眠症状要复杂的多，兴奋和抑制常常处于临界状态，抑制时抑制不下去，兴奋时又兴奋不上来，有时两种状态搅在一起，兴奋和抑制互相打架，非常痛苦。
第3个回答 2019-09-25
日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩。睡前喝一杯百合枣仁茶有助消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
第4个回答 2019-09-25
晚餐尽可能清淡为主，餐后不要喝浓茶，听听舒缓的音乐，读读有益身心健康的书。
第5个回答 2019-09-25
什么时候睡觉，什么时候起床一定要规范好，要有合理的作息。而且我们睡觉之前，千万不要吃太多，因为我们吃太多的话我们的肠胃可能难以负担，躺下睡觉的话可能对我们快速入眠变得更加困难了，所以，要睡觉了千万不要吃太多，对我们没有什么好处。