健身小白，该如何利用饮食塑造完美身材

Question

如题所述

Answer 1

Ⅰ.合理科学的摄入饮食

刚开始健身时最多人关注的一个问题，那就是腹肌，马甲线。私下里经常会收到留言有小伙伴问怎么练才能练出马甲线和腹肌，为什么，练了很久却练不出腹肌？之类的问题。

如果有条件的话建议自己烹饪，那样可以保证最优质的食物摄入，较低的体脂率次啊是马甲线跟腹肌出现的先决条件，因此不要只训练而忽视了饮食，肆无忌惮的吃只会让你的努力白费。

Ⅱ.减少饮料的饮用

Ⅲ.糖是阻碍你健身的一大祸首

巧克力，各种果肉的酸奶，果汁饮料，各种加糖的咖啡，奶茶先放一放吧，相信我，不久你就会看到意外的惊喜。

Ⅳ.多喝水

加工类食品一般都会盐分和糖分较高，这两者都会阻碍你的减肥大计，糖分在上面已经提到过了，而盐过高会锁住身体水分，阻碍脂肪的分解。

很多人吃东西，表面上看起来很健康，像有些人也会自己做蔬菜水果沙拉，避免吃垃圾食品，沙拉是很好，但最后因为沙拉酱却将一餐原本绝佳的减脂餐变成了高热量餐。其实市面上卖的很多番茄酱，沙拉酱，烤肉酱，美乃滋等等所含的成分都是卡路里含量很高的。

所以，建议这个时候最好是购买脱脂或低脂类酱料，再或者改用橄榄油醋，胡椒粉等代替。

Ⅶ.不要过分依赖各种补剂

如果你的训练是规律的，强度也是OK的，那么很多食物并不是要100%避免，偶尔放肆的吃一顿火锅，或者来一个汉堡，一块小蛋糕，这并不会让你的腹肌消失。静爷也偶尔会让自己放松一下，或者看到有很多大神，他们拥有着巧克力腹肌的同时，不也偶尔吃着高热量的食物吗！但，前提是要控制住量，不能无节制的各种乱吃。吃了汉堡就不要吃薯条了，吃了蛋糕那就不要喝奶茶了吧。

可以容许自己偶尔吃得像个胖子，但绝不能吃成个胖子！

Answer 2

三分练七分吃