肠道菌群的活性和种类，具有维持肠道健康、促进排便的积极作用。调节肠道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纤维都具有调节肠道菌群、促进肠道稳态的有益作用，今天，就给大家推荐可以促进排便，解决便秘的食物。
大家好，我是医学博士小邢，专注中老年营养科普，欢迎大家关注我，每天分享有趣的营养小知识。一、益生元
益生元进入到人体后，不被小肠消化，但可以被被肠道菌群利用产生益生菌，从而发挥促进肠道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易从食物中获得的益生元。
二、蔬菜类
- 芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，肉眼可见的细丝就是一种膳食纤维。正因为其膳食纤维丰富，芹菜也具有降血压的益处哦。
- 莴苣：又叫莴苣，莴苣的营养成分很多， 不仅含有食物纤维，还包括益生元、蛋白质、维生素和矿物质。
- 韭菜：韭菜膳食纤维的含量特别高，此外，还含有丰富的益生元，因此吃韭菜有助于排气排便。
- 圆白菜：又叫卷心菜，紫色的叫做紫甘蓝。圆白菜热量低，各种类型的卷心菜都是钾的良好来源，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。
- 莲藕：莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，加快其从粪便中排出。
三、薯豆杂粮类
- 红薯：红薯的可溶性与不可溶性膳食纤维都比较丰富，具有促进排便的作用。
- 四季豆、红豆、大豆：豆类的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以维护肠道菌群、促进肠道健康，防治便秘。
- 粗杂粮：全谷杂粮富含膳食纤维，比如燕麦、糙米、藜麦等，都对于促进排便有不错的效果。
四、水果类
- 香蕉：香蕉含有丰富的低聚果糖，是水果中益生元含量较多的水果。
便秘的时候，可以试试「酸奶燕麦香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麦含有丰富是膳食纤维哦，可谓是三管齐下。
「关注」是对小邢最大的支持，如果觉得讲得不错，请猛戳「点赞」「转发」「评论」吧，谢谢啦~
很多朋友都有排便困难的问题，大家纷纷吃香蕉、喝蜂蜜、吃菠萝、喝香油，各种方法都试遍了，到头来效果还是不好。
其实便秘了，首先要做的是平稳自己的情绪，调整好心态，现在有大部分便秘的情况都是神经性便秘，由于工作紧张、时间变动、外出旅游作息调整、突然遇到了大喜大悲的事情造成的，这些情况如果出现一两天没有排便，应该保持平稳心态，正确看待事情，再从饮食和习惯上加以调整，效果一定比盲目地去追求利于通便的食物要好。
有利于便秘的食物多是富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、全谷类食物、薯类、蔬菜、水果，膳食纤维由于质粗、不被人体消化，所以能增大排泄物体积，促进肠胃蠕动，很容易产生便意。但也有个误区，就是过量吃膳食纤维，导致消化不良，食欲减退，营养素吸收不好等情况，如果饮水不足，吃膳食纤维还会让大便硬结，便秘更严重。所以，适可而止摄入膳食纤维，平时要多饮水，保证大便湿润，肠道通顺。
另外补充一些益生菌也对调整肠胃道系统有改善，比如大家都爱用酸奶，冷藏酸奶中含有乳酸菌、双歧杆菌等有益菌，能够改善肠胃健康，不过也不能光指望喝酸奶利于排便，毕竟是辅助效果，而且不一定有益菌就一定对你的肠胃有效。
要避免油腻食物、高脂食物、高糖食物，这些食物会影响内分泌平衡，肠胃道健康。很多油腻、高脂高糖食物做工精细，缺乏膳食纤维，多吃也会让大便质密，容易变硬，难以排除。
当然，作息时间虽然不是直接影响便秘的因素，不过也会间接带来一些影响。比如失眠，同时也会导致紧张、内分泌紊乱、内部生物钟的紊乱，肠胃道也分不清什么时候该活动，排便感觉就很难出现，便便在大肠累积多了自然密度会变大，后面就不好排出了。
每天最好要养成排便规律性，这样到了时间，肠胃道自然开始蠕动，便意产生很容易就能排便。
便秘是全世界范围内常见的胃肠动力疾病，身体内的代谢废物难以排出，每天给人们带来难以言喻的痛苦，纤维摄取不足和年纪增长等都是便秘成因。
除了吃益生菌粉或服用“软便剂”外，常听说便秘就要多吃蔬菜。话虽如此，但你又知道哪种食物膳食纤维含量高？有没有别的食物及营养素对通便有益？今天就给大家介绍种有效改善便秘问题的食品。
1、奇异果
一个奇异果大概有2g纤维，可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，被誉为是能帮助排便的黄金比例。此外更有研究指出，连续吃14天奇异果可改善逾7成的便秘问题，堪称天然肠胃散和软便剂。
2、苹果
苹果纤维丰富，能促进大肠蠕动及排便，另外它含有的一种名为「果胶」的可溶性纤维亦具有通便效果，减少结肠运输时间，改善肠道健康。除了苹果外，含果肉的苹果汁，以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方。
3、西梅干
西梅干被视为对抗便秘的良药，首先是含有丰富的不溶性纤维，其次是山梨糖醇会引起肠细胞的渗透作用，在肠内形成高渗环境，肠壁细胞内的水分会经肠腔渗出，从而软化粪便便于排出。
4、提子&西柚&蓝莓
10粒提子就有2.6g纤维，自带“导泻”属性，有效对付便秘，经常食用如厕时能畅通许多，干提子相对鲜提子的纤维含量较低，同样有舒缓便秘的效果
西柚能促进肠道蠕动，通便润肠，不过如果你正在进行药物治疗，西柚会和降血压药物的部分成分“相冲”，产生反向效果。
蓝莓也含能对抗便秘的膳食纤维。不过市面上的罐头蓝莓都添加了糖水，部分营养已流失，因此必须挑选新鲜蓝莓
5、奇亚籽
奇亚籽以能“瘦身“出名，它的纤维含量并不算高，其营养价值在于有强吸水力的健康脂肪，遇水膨胀后释放出一层啫喱薄膜，亦即水溶性纤维，从而舒缓便秘。专家建议每日可摄入两到三汤匙的奇亚籽。
6、燕麦
燕麦不仅对心血管有益，也能改善便秘问题。一杯燕麦早餐大概有4g纤维，其中一半是不溶性纤维，可增加粪便体积，促进结肠蠕动，更易产生便秘。
7、柠檬水&椰子水
水就像天然的润滑剂一样，能软化硬便方便排出，而本身属酸性的柠檬能刺激消化系统的排泄速度，临睡前饮杯暖柠檬水可最大化解决排便问题。
椰子水除了能补充水分和电解质外，其酵素也能促进消化，刺激肠道蠕动。
8、小椰菜（甘蓝）
椰菜的膳食纤维非常丰富，能让排便更顺畅，还能改善粪便质量避免大便不成形，如果身体不习惯吸收大量纤维的话，一下子吃太多身体难以分解小肠内的纤维，导致肠气的发生。
9、橄榄油
橄榄油和其他油不同，在小肠还未被完全吸收，能顺利抵达大肠，化身肠道中的润滑剂，使粪便更顺滑。
除了橄榄油，含有丰富油脂的食物如松子、核桃以及芝麻，便秘时可多吃一些，但油炸类食物虽然也含油，但却起不到润肠的作用，甚至还有可能加重便秘。
10、热饮
不论是热茶、热咖啡或热水都被公认为刺激通便的好方法，同时有效扩张血管，帮助消化。根据研究指出，热水对肠道蠕动相当有益。
之所以有人会便秘，而有的人每天都准时排便，最主要取决于肠道蠕动速度，有的人三天蠕动一次，也有人一天蠕动三次，想改善便秘问题，就必须要多吃能刺激肠道活动，同时使消化道健康的食品。
吃泻药能立马排便，但吃泻药对身体不好，要想治疗便秘你还得这么做：
1、坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，比如早上一起来就排便，排便时间要固定。
2、多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、水果、各种绿色蔬菜等。
3、如果发现自己身体有异常及时去医院检查治疗，每年检查一两次身体，早发现问题早治疗。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c103880bd7ac7bf119313b17e89f0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c103880bd7ac7bf119313b17e89f0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c103880bd7ac7bf119313b17e89f0"/>
扩展资料：
秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E4%BE%BF%E7%A7%98"target="_blank"title="百度百科-便秘">百度百科-便秘