引体向上一个都做不了怎么练知乎

如题所述

推荐答案 2017-08-06

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

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其他回答

第1个回答 2017-08-06

多运动，先练哑铃、俯卧撑，锻炼手部力道

第2个回答 2020-09-27

做不了引体向上就使用拉力借力训练了

第3个回答 2021-03-25

很多人都做不了引体向上，要怎么练？

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引体向上比赛前几天的调整答：练习手的抓握能力。根据查询知乎显示，引体向上比赛前，练习手的抓握能力，不要过度训练，健身锻炼中手作为上肢力的生发点，应该具备力从手最远端贯穿到上肢最近端的能力，这样的力量才能支持身体做安全而高效的锻炼，而不是用单一拉扯力和杠杆力来完成动作。

引体向上和俯卧撑要天天练吗知乎答：要有节制的练习，可以天天坚持，但是为了缓解肌肉疲劳，两天一次就可以，分组练习，一组20

引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢?答：引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握，最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌，又不会觉得枯燥。

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