ç¦åï¼ç´æ¥ç身åä¸å¨æ¢°ãå¯ä»¥åèè¿ä¸ªã
è¸é¨ãè±ä¸å¤´èãè
¹é¨
è¸é¨ï¼
æ éå§æ¨ 3/ç» 12/次
åéé£é¸ 3/ç» 12/次
俯å§æ 3/ç» 12/次
è±ä¸å¤´è:
ä»°å§æ 3/ç» 12/次
åéé¢åå±è 3/ç» 12/次
è
¹é¨ï¼
ä»°å§èµ·å 3/ç» 20/次
ä»°å§ä¸¾è
¿ 3/ç» 20/次
èé¨ãè±äºå¤´èãè
¹é¨
èé¨ï¼
å¼ä½åä¸ 3/ç» 8/次
é¢åä¸æ 3/ç» 12/次
åéåè¹ 3/ç» 12/次
è±äºå¤´èï¼
åé弯举 3/ç» 12/次
ææ¿å¼¯ä¸¾ 3/ç» 12/次
è
¹é¨ï¼
ä»°å§èµ·å 3/ç» 20/次
ä»°å§ä¸¾è
¿ 3/ç» 20/次
è
¿é¨ãè©é¨ãè
¹é¨
è
¿é¨ï¼
æ é深蹲 3/ç» 12/次
åéæ踵 3/ç» 20/次
è©é¨ï¼
åéå姿æ¨ä¸¾ 3/ç» 12/次
æ éé¢åæ¨ä¸¾ 3/ç» 12/次
åé侧平举 3/ç» 12/次
è
¹é¨ï¼
ä»°å§èµ·å 3/ç» 20/次
ä»°å§ä¸¾è
¿ 3/ç» 20/次
åå¦å¥èº«è®¡åå¶å®è¦é¢ï¼
1ï¼éå0-6个æçå¥èº«è
ï¼é»ç¼åå¯ç¨ç®å°ºå¯¹ä¸»è¦èèé¨ä½è¿è¡æµéåç»è®°ã 并æææ£é¢ã侧é¢ãèé¢ä¸å¼ å¾çãæ¯1个æéå¤è®°å½ä¸æ¬¡ï¼ä»¥æ¹ä¾¿å¯¹æ¯ææã
2ï¼æ¯å¨é»ç¼3次ï¼æ¯æ¬¡é»ç¼ä¸è¶
è¿60åéï¼è¦è®¤çå好é»ç¼åç身ï¼é»ç¼åæ伸çå·¥ä½ãæ¯ä¸ªå¨ä½3ç»ï¼ç»é´ä¼æ¯1-2åéã
3ï¼é»ç¼å¨ä½ä¸»è¦ä»¥æ ¸å¿å¨ä½ä¸ºä¸»ï¼å¦æ·±è¹²ãå§æ¨ã硬æãåè¹çãééæ¹é¢è¦å¾ªåºæ¸è¿ï¼é»ç¼è¿ç¨ä¸å¦æç¼çæå°±è¦éä½é»ç¼ééï¼ä»¥é²å伤ã
4ï¼ä»¥ä¸è®¡åå¯æ ¹æ®èªè¡éæ±ä¿®æ¹ï¼å¯å å
¥å
¶ä»åéãæ éå¨ä½ãï¼åéå¾è§£ãæ éå¾è§£ï¼
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考