认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。准备活动一定要做。可在慢跑的基础上对
肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。先热身,准备活动5圈，然后,把肌肉和关节活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几十个小步跑后登跑
高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋.
上跑道后要跑一两个20米左右的加速跑.
祝你取得好成绩!加油!