对于一些月经正常的女性,当然可以做运动,而且应该锻炼,有助于神经系统的平衡,促进血液循环,使经血排出更通畅,可缓解经期不不适。
经期时身体的雌性激素水平降低,雄性激素水平达到了最高峰,运动之后便于肌纤维生长。也就是说,只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以从事一些体育运动。
运动该注意什么?
经期应避免强度大,震动大的运动,如跳跃动作等,一些增加腹部压力的运动也尽量不要做,仰卧起坐和各种腹肌训练,这些运动可以能会导致子宫位置改变和经血过多。
这个世界或者前后从事这些运动,月经异常的人占了当大的比例。这是因为这些运动,下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
经期适合的运动
1、经常锻炼体能较好的女生也可以照常训练,但是强度要降低,我们的动作次数或放慢动作速度,避免剧烈的跳动。
2、不常运动,体能较弱的女生适合轻量运动,比如瑜伽,散步等训练。
总之,不管你的运动的目的是减脂还是增肌,拼命的去做运动,会让你的身体受损,得不偿失。在特殊时期,尤其是量比较多的日子里,适当放缓你的运动计划,反而会让你的身体得到休息和伸展。
还有一些特别注意的事情,比如说经期穿什么衣服比较好,在经期拒绝不透气的紧衣服,选择特别紧的衣服,容易滋生细菌,压迫子宫,从而诱发一连串的妇科疾病,所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。