我快开学了 想快速调整生物钟 怎么办啊

Question

放了近两个月的暑假 晚睡又玩起 我可不想开学还这样 这两天 我想早睡 可就是睡不着 怎么办啊 帮帮我想想办法吧 谢谢了
不要说没有用的 最好说说怎样让我【不失眠即可】 谢谢大家帮忙啊
说讽刺的话的人给我走开 谁不想早点睡啊 要不是天气闷热 我才懒得来发问呢 躺在床上睡不着且又难受 就是这个意思 不要说风凉话 难道你们自制力好 哪儿凉快哪儿呆着去 我是真心要来找好法子的 有好方法的人 追赏 谢谢

Answer 1

第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在开学前半个月左右就着手进行。学生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照中考/高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

Answer 2

生物钟加字幕

Answer 3

躺在床上、什么都不要想、就安安静静的、或者想想那些比较开心的事、还有、还要不断的提醒自己、明天要早点起床、早点起床、闹钟呢、不要定的太早也不要太晚、大概、六点半到七点钟就好、现在是夏天、晚上最佳的睡觉时间是十点钟到十一点钟、早上最佳的起床的时间是六点到六点半、希望你可以调好你的生物钟、本回答被提问者采纳

Answer 4

喝牛奶！睡前一个小时左右一杯牛奶效果最好了！或者你可以睡前一小时左右去运动运动，累了也就能睡着了...

Answer 5

尽量不要频繁地翻身，那样会越来越清醒。。深呼吸，慢慢感受气流缓缓由肺部呼出，这是放轻松很好的方法。。当初在高考考场上我就是这么做的。实在睡不着的话起来在房间里走走。。不用太紧张。