第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态，应该在开学前半个月左右就着手进行。学生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照中考/高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
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