其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。随着锻炼的次数和频率增加，肌肉的耐受力也会加强。打个比方，用一个从来没有做过的动作锻炼一块肌肉，第一次做10下可能就酸痛不已，持续锻炼数日后，可能做15下才会有感觉，这就是肌肉的耐受力。随着耐受力的增加，肌肉的刺激，比如充血和酸痛感会明显下降，你需要做的是：
一、增加重量，但确保动作不会变形以及能够做到一定的次数；
二、更换动作，刚才已经说了，由于肌肉耐受力的关系，相同不变的动作难以持续刺激，所以你需要变换着花样来锤炼他；
三、来一次短周期的休息，只做有氧不做力量，间隔2两周，效果倍棒，只是需要忍耐不健身带来的罪恶感（如有）；
四、增加次数，有许多前辈是这么建议，个人不推荐，但个体差异和赶脚不同所以提出来；
五、集中锻炼日，这个概念是阿诺德先生的健身书籍中提到的，大意是每周抽一天对肌肉进行大量的冲击，但需要大毅力。我个人尝试的是每周末对最薄弱部位进行冲击，并且只练一个部位，事后很爽，过程生不如死。基本就是这样了，健身路漫漫，共勉。
有一点是知道的，那就是如果健身到了肌肉酸痛的地步，可以说是锻炼过了，过犹不及。正确的是比酸痛少一点的运动量，保持，而非一次练死然后歇一段时间。始终把运动量控制在差一点就酸痛的级别上，是初学者比较容易遵循的标准。酸痛说明这点肌肉仍旧没有恢复，有可能是因为强度大，来不及修复，也有可能是你蛋白质补充不够，身体想修复奈何材料不够，只能往后延期了，等待后续材料到位。所以，不要盲目追求酸痛，找到具体原因才是正道。
