跳投没力量如何训练

Question

我身高不算高，篮球队的位置是后卫。我知道后卫投篮很重要。请问如何投好干拔和三分。如何在家练习。毕竟打球时间少，在家时间长。希望得到点干拔和三分的练习方式。现在的问题是干拔不准，三分力量不够（单手投篮）。

Answer 1

投篮出手手上主要用到推力，作俯卧撑比较合适，另外腕力，最好买个练腕力的那种器械（我说不上来那个名字，是腕力，不是臂力）

干拔的话，除了腿力，腰力也很重要，仰卧起坐吧，最好背上悬空的那种。

当然最重要的就是腿力了，跳得高对打球总是有帮助的。

Answer 2

首先你要训练自己的投篮的姿势。
然后你联系蛙跳，可以增加你的腿部肌肉的力量。
挑起后用意识控制在空中有个停顿，在停顿的一瞬间出手。
希望能有所帮助。本回答被提问者采纳

Answer 3

还在学校吧，不知道有没有体育老师或者熟手给你指点下，找个懂的人面对面教

肯定是最好的办法。
分析一下：
1。如果两分跳投（干拔）准而三分不准，更多的可能是在力量上还没有达到要求

。
2。如果两分跳投也不准，就可能技术动作不正确。
投篮的技术动作，看起来人人都会，但实际上，投篮时，右手手指张开得是不是

足够开，是否将球包得足够紧，投篮扣腕的力量是否足，投篮抛物线是否够高。

这四点是影响命中率的最主要因素。
对于大多数非专业爱好者来讲，
1。
投篮时最常见的技术动作误解就在于投篮前拿球的一瞬间——拿得不够紧。
这一瞬间的手形姿势可以在60%程度上决定投篮命中率。
怎样才算拿得紧呢？
记得你把球狠狠砸到地上然后它回弹入手中被你控制住的那种感觉吗？
对了。
就是这样才叫紧。
2。
非专爱好者的对投篮的第二点误解是：认为较高抛物线不容易进球。
打个比方，我们都知道在外

场打球，篮框越翘，越不容易进球，篮框越塌，越容易进球。想像一下，如果篮框不是水平而是竖直下垂的，就像给杂技狗跳的火圈那样，投篮是多么容易啊。
这说明了什么问题呢？
说明了篮球进框时的进球面大小的问题。
我把自己想像成一个被投出去的篮球，如果我竖直下落，我要进去的是一个大大的正圆形篮框。但这是不可能的，除非我被一个坐在篮正上方的人扔进去或者是扣进去。如果我这个篮球是被投进去的，那投篮者投篮的弧线越高，我下落时看到的那个篮框是不是就越接近正圆形呢？当然
那进球面是不是就更大呢？当然。
进去的可能性是不是就更大呢？当当然。
我的建议是一定要投好较高的抛物线，出球角度为45度多一点最好。
如果觉得有讨论价值可以到我空间留言。

Answer 4

关系到投篮的部位很多，除了体能要充沛，臂部、手腕、腰部是最关键的三点，臂部力量可以用仰体向上、俯卧撑、哑铃，腰部则可以通过仰卧起坐，这个最有效。如果这三点你做到了，再努力训练，我相信不久之后会有很大进步。

Answer 5

准头儿时要靠多练习的，姿势不是很重要，不管什么姿势都能投的准，跳投的力量不够，主要是腰腹的力量不足，多做做仰卧起坐和伏地挺身（不是俯卧撑，是趴在地上，双手放在背后，往上抬上半身，我不知道叫什么，就这么叫了）。