好久没锻炼了,突然一下子用很重的重量,练了20多下,当时手臂就伸直比较困难了,隔2天后,开始疼痛,现在已经很难伸直了,因为比较痛,请问这叫做肌肉拉伤吗,请问怎么恢复阿!
具体是肱二头肌,肌腱很痛,而且紧绷!
健身前要做热身运动。刚开始健身运动时间不能太长,要分段进行,健身完毕后要做拉伸放松运动等等。
健身后手臂不能伸直,疼痛,就不要再强行进行锻炼了,特别要减少手臂上的运动量,还要及时调整饮食,在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复,比如要增加蛋白质的摄入,吃肉类、粗粮以及一些糖分不高的水果。最好休息几天,及时调整饮食。
除了休息好手臂以外,还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况,如果自己没有力气按摩,就请家人或者朋友帮助按摩,注意好力度,轻轻揉捏酸痛的部位,有发热的感觉即可。
人体肌肉是比较脆弱的,如果锻炼的力度一下子太大,就会造成肌肉酸痛,休息几天就会有所改善,但是如果肌肉已经拉伤了,甚至伤到了经络,那几天后不但不会有好转,手臂的肌肉还会红肿鼓起来。所以,一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。
如果休息几天后,疼痛没有减轻,手臂还有火辣肿痛的感觉,不能伸直也不能做任何动作,那就有可能是肌肉拉伤甚至是韧带拉伤,要及时去医院治疗,很严重的情况下要进行相关手术,不要延误了最佳治疗时间。
健身撸铁训练完后,手臂酸痛无法抬起?这样拉伸以后肌肉就不酸痛