第1个回答 2019-12-24
熬夜过后,人总显得很憔悴,因为熬夜会损耗津液、气血,危害不少。实在不得已要熬夜的时候要懂得吃一些食物来改善。那么,晚上熬夜吃什么好呢?下面介绍的几种食物和食疗,有调养身体的功效!
晚上熬夜吃什么好
1、柠檬
熬夜的的人很容易长各种斑斑点点,而柠檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉着,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果。
2、橙子
丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害,同时还可减小黑色的形成,同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘,而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便,确保体内的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。
4、胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。
第2个回答 2019-10-20
晚上经常熬夜,对身体损害非常大。吃什么都无法弥补对身体的伤害。如果实在避免不了熬夜,首先要保证晚餐营养丰富,多补充一些维生素含量多的或者含有胶原蛋白的食物,鱼类、豆类等产品有补脑健脑的功效,也要纳入晚餐的食谱。同时熬夜的过程中要注意补水,可以喝一些枸杞大枣或者菊花茶,既能补身又能去火。熬夜的人大多数是文字工作者或者经常操作电脑的人。容易使眼肌疲劳,视力下降,所以要多吃些胡萝卜,韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品,还要适当补充热量,吃一些水果蔬菜及蛋白质食品来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。还要吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品。晚餐后或者熬夜时,不要吃太多甜食,因为高热量会导致肥胖。总的来说,熬夜的预防保健取决于日常饮食,但是在怎么补也不能避免熬夜对身体的伤害,所以能不熬夜就不要熬夜吧。
第3个回答 2019-12-24
熬夜应多吃的水果
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素 C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
第4个回答 2019-12-24
1、熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、新鲜的蔬菜
熬夜的人往往维生素B类都比较缺乏,这个时候我们吃水果或蔬菜补充的都比较慢,我们可以选择买一些维生素片来吃,维生素片都是属于保健性食品的,每天吃一颗身体更加强劲。
3、奶制品和蛋类
熬夜的人要经常吃一些奶制品或者鸡蛋类,因为这些食物里面蛋白质含有比较高,我们经常熬夜的话,蛋白质也是很缺乏的,所以我们最好在晚上睡觉前喝一包奶,早上上班前吃一个鸡蛋。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
5、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。