现代职场女性既要吃饱又要吃得健康，这五大类食物每天必须保证足够摄入：谷类、蔬菜水果、鱼肉蛋、奶豆类，适量油盐。尤其要注意新鲜蔬果的补充，多吃芒果补充维生素A，多吃奇异果、鲜枣补充维生素C。
谷类:
250-300克，谷类食物含有丰富的碳水化合物，是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。现有流行病学研究表明，全谷物食物的摄入与女性乳腺癌发病率呈负相关，且有利于控制体重，降低Ⅱ型糖尿病的发病风险。
蔬菜水果:
合计500-750克，蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。蔬菜中钾、钙、铁等矿物质元素丰富，这些矿物质有维持体内酸碱平衡的作用，利于皮肤健美，延缓衰老。水果富含含氮物、微量脂肪、维生素、有机酸、多酚类物质、芳香物质、天然色素、膳食纤维和多种有益的植物化学物。
白领女性日常饮食中要注意新鲜蔬果的补充，胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等富含β胡萝卜素，可以在人体内转变成维生素A。奇异果、青椒、鲜枣等富含维生素C，一天两颗中等大小奇异果，即满足成人一天的维生素C所需。
鱼肉蛋:
适量，每天150克，鱼、肉、蛋是优质蛋白的良好来源，蛋白质能修复组织，维持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤保持白皙水嫩、光滑和弹性；头发乌黑发亮；指甲光泽透明。经常食用含有优质蛋白质食物，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。
奶豆类:
适量
，奶及奶制品主要由水分、蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质和非脂乳固体组成，对生长发育、强健体质、维持营养平衡起到了重要的作用。
油、盐:
油不超过25克，盐不超过5克
，烹调油能够增加食物的口感和风味，提供脂肪酸和能量。盐在食物烹调中具有赋味、增鲜等作用。
另外，经过大半天的紧张工作，上班族可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。
中午最好闭目养神20~30分钟，晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。
职场中很多职场女性天天忙于工作，却忽略了自己的身体健康，那么，职场女性如何关注自己身体健康呢？下面，下面来了解一些主要的方面和做法。
1、经常走动放松筋骨
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨。
2、下班留点时间散步
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
3、周末约好友一起做运动
如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸（呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出）。
4、生活作息有规律
保证充足的睡眠时间，一日三餐必须定时定量。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。此外，不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
5、常听音乐祛病痛
以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的患者，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压。巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗肠胃失调。
别看都市白领生活的很潇洒，在她们的背后不知道有多少人有这样或是那样的疾病，这都是不重视健康的结果，因此，职场健康很重要，为了能让自己拥有好身体，都市白领应该在平时多休息，重视劳逸结合！
首先就是心态问题，拥有一个好的心态是健康的前提，所以在工作中遇到一些不顺的事情，我们需要学会自我调节。
保证自己心理的健康。
需要注意运动，久坐或者长时间坐着不动，会导致很多颈椎或者违规方面的疾病，没事多运动是非常重要的。
在职场中要做到，如果能不加班就尽量不加班，尽早地从工作中解放自己，让自己拥有更多的自我调整的时间。
在公司要做到常喝水，多喝水，喝水有助于身体的健康血液的循环，是健康的最主要的保证，如果长时间不喝水会导致衰老。
最后就是运动，下班了以后要抽出时间来去健身房或者是自己在外面进行一些散步的运动，保证自己的身体机能的锻炼。
1.要多喝水，多运动，多锻炼。
2.健康源于心理，我们要保证一颗乐观积极向上的心态。
3.工作是做不完的，我们应该适当的给自己更多的时间来过自己的生活。
在职场上的女性，大家应该注意做好哪些预防的工作，平时大家在生活中，做好身体的保健和保养，这些都是很重要的一点。作为女性来说，保养身体会比较重要，职场女性经常对着电脑，会有辐射，同时久坐的危害性也是很大的，因此要注意及时的加强护理，首先我们要了解职场女性应该注意怎么饮食。想要在工作的时候保养好身体，应该注意哪些问题呢？下面和小编一起看看吧。
职场女性的饮食要注意什么
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射
首先要防电磁辐射对*的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
2、控制热能摄入量，以维持标准体重
电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
3、补充蛋白质提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入，养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
5、补充B族维生素和维生素C，防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
6、补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
7、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
以上这些就是小编和大家介绍的几点，注意做好这些饮食的搭配，大家在平时应该注意多吃一些营养的食物。补充身体的营养和补血工作，对大家的身体保健都是很关键的一部分。平时都是久坐，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。为了保养好大家的健康，还是应该注意预防自己的身体疾病问题哦。最后，希望大家做好保养的工作，对身体做好预防哦。
①首先呢，一定要注重锻炼，因为每天身处职场之中，肯定会不断消耗体力的，所以健身锻炼是刻不容缓的。锻炼能够提升心肺系统的能力、增强身体免疫力、减脂塑形身体更好、皮肤会更有光泽、消化系统以及学习能力提高等等。
锻炼
②一定要注意饮食规律
职场女性一定不能怠慢自己，要养成良好的饮食习惯，本就在工作中筋疲力竭了，如果再怠慢了自己的嘴，那么在工作时也会无精打采，但一日三餐要定量，多食富含蛋白质的食品，少吃刺激性食物，多喝水，避免烟酒、生冷等对胃的损害。
饮食
③多喝水
水是人体必不可缺的物质，人的生命离不开水。喝水既能排毒，又能减压，也能驱赶烦躁，还能美容。多喝水，对我们的健康一定会有好处。
喝水
④保持正确的行走和坐立姿势
保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常重要。可实际中很多人都忽视了这些，而养成懒散的坏习惯。一 些不良的姿势，会导致背部痉挛和头疼等毛病。在行走时放松肩膀，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹 ; 在使用电脑时更要注意坐直，不要弯着背。
姿势
⑤不抽烟喝酒
目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。在职场当中，职业女性也难免会喝酒应酬，但过度饮酒对女性的危害也是极大的。