怎么马步站？科学的动作是什么？怎么判断有没做到位？

Question

马步的站法？具体动作怎样？

Answer 1

站马步可以从下面几步完成：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），用鼻子慢慢呼吸。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。

Answer 2

　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

　　我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

　　如果在蹲马步的时候按照这样的姿势来给自己做的话就可以得到好的保健效果，蹲马步的时候一举一动都是要掌握好的，必须要保证将每个姿势做到位，还要记得在蹲马步的时候注意自己的力度，要先锻炼自己的力度，这样蹲马步的时候才能站得更稳。

Answer 3

第一步：双腿叉开成45度角，脚尖向前。
第二步：蹲下，屈膝90度。
第三步：挺身，上身与腿部成90度。
第四步：抬头，两眼向前平视
第五步：两拳紧握，两臂前伸成水平状。本回答被提问者采纳

Answer 4

1、不同流派里的马步是有区别的
2、每个人的标准马步也是有细微区别的，这一点和西方科学是不一样的
3、每个人刚开始站马步的时候100％都是不到位的，开始的时候只要所有要求大概对就可以了。
4、标准的马步都是在锻炼的过程中一点一点调整出来的，不可能一步到位
人体是很聪明的会自动调整，所有到位的马步都是练出来的。等你能一口气把标准的四平马步站到30分钟后，你的身体自己就会告诉你什么是到位。就和你累了自然就会打哈欠一样。

Answer 5

现代科学是源于西方的，西方不站马步