提高注意力的训练方法有:营造安静的环境、自我减压、感官结合、静视、找单词训练。
一.营造安静的环境
人都是听觉动物,尤其是听觉比较灵敏之人,一旦周围有任何风吹草动都会引起他的注意,从而分散注意力,因此,在学习和工作中保持一个安静的环境十分比较,这样就没有外界因素作为干扰,注意力自然而然就会提高。
二.自我减压
很多人都会被压力压得透不过去来,心理得不到片刻平静,整个思绪都被压力塞得慢慢的,容不得注意力住进来,因此减压势在必行,减压的方式多种多样,每个人可以根据自己的情况进行减压,压力小了,思绪“空了”,注意力就住进来了。
三.感官结合
当人在长时间重复同样的动作的时候会产生疲劳,进而分散注意力,例如一直读书或者一直写字。
四.静视
一目了然。在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
五.找单词训练
先选择材料,比如你最近在学习英语,就可以采用VOA或者BBC的新闻,每天早中晚各一篇。选定材料后,准备纸和笔,将一篇新闻报道中出现所有以“A”开头的单词都写下来。这个方法既可以记单词,又可以训练专注力,真是一举两得的好办法。
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