问下。。。卧推的时候杠玲下放要到什么位置。。。有些说大臂小臂90度有些说胸前2公分？到底是哪种？

Question

如题所述

Answer 1

手臂成90度角，如果斜板卧推，杠铃到喉部位置，如果是平板卧推可以控制在乳头以下为止。不要一直要求自己大重量，以保持稳定，能完成12个的重量为准，当然有人协助冲重量也是幸运的。追问

乳头以下是什么概念？是说杠铃要放到离胸越近越好？

追答

在推胸时候，杠铃下降的位置不是关键，在上举顶峰停顿才是重点，这时紧绷肌肉，收缩胸肌才对。如果你要增大胸肌宽度，而不是厚度，最好的动作是哑铃飞鸟，而不是平板卧推。

Answer 2

9度追问

什么9度？

Answer 3

不一定的追问

。。。。什么意思

追答

有的人可以把杠砸到胸口上

但是有的人下放太低时完全使不上力的

追问

我就是第二种。。。那不会刺激不到肌肉？

追答

你空手比划一下做俯卧撑的动作

手臂自然向后，不能太用力，到达的极限位置就是你杠铃最低落点