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腰椎间盘突出症的自我锻炼康复疗法有哪些?
最好在家就能做的
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推荐答案 2019-12-11
1、直腿抬高
即仰卧位,保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面,同样在上抬的过程中保持“勾脚”。
锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。
作用:可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神经受压较多),调节神经兴奋性,有止痛并促进康复的功能。
2、摆髋
即仰卧位,左右轻轻摆动双侧髋部。
锻炼方法:缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次,一组10次,一天5-8组,以不加重症状为度。
作用:缓解腰部肌肉紧张,促进局部炎症消散,改善疼痛。
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其他回答
第1个回答 2019-08-15
首先要拍个片子看看具体突出情况的,不严重的可以在家锻炼,严重的突出或者症状很严重的话,还是建议及时就医行手术治疗的。在家锻炼主要是腰背部肌肉的锻炼,如仰卧起坐或者平板支撑或者叫飞燕的锻炼姿势,其次要改掉不良姿势的,大多数椎间盘突出都是姿势不良引起的,要及时调整姿势的,如果有疼痛的话,可以吃一点止痛药或者卧床休息一下。
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当归生姜羊肉汤
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椎间盘突出锻炼
方法
答:
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腰椎间盘突出有
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答:
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1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康治疗仪,全身放松
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