我现在每天用哑铃锻炼身体，然后老感觉胳膊有点累，洗脸什么的都不怎么有劲，感觉胳膊没劲。

Question

请问这样算是锻炼过度吗？或者锻炼就该这样的，还是我该休息几天在锻炼。请各位老师帮助我一下！

Answer 1

这是肌肉拉伤。
至少休息一个星期，如果继续练的话，会导致关节炎，肌肉严重劳损，影响健康。
健身之前一定要先热身，至少要有10分钟的热身运动，要不你运动就不是锻炼肌肉，而是给肌肉增添负担。会降低肌肉弹性，使肌肉极易被拉伤。追问

好难办啊 有的朋友说是正常 有的朋友说是拉伤 我该锻炼还是休息几天啊！！

追答

是不是睡觉的时候把胳膊猛的伸直都很疼？

追问

恩有点疼 但不是很疼 就是大胳膊和小胳膊中间那个位置 那个叫胳膊轴吧

追答

休息吧，休息一周，每天空手适当的让臂部肌肉热一下。
照你的描述，韧带也有点拉伤，挺严重，不要坚持了。

追问

哦谢谢啦朋友

追答

给个采纳呗

追问

嘿嘿 在问下哈 我做俯卧撑可以不 现在

追答

最好不要做了，就是休息，空手运动。以后运动的机会很多，不要在乎这几天。我接触过很多人，都是韧带，肌肉拉伤后不注意，5,6年了都还没缓过来。

追问

哦谢谢啦朋友

Answer 2

锻炼不应该天天锻炼同一个部位，健身房健身的人，每天锻炼不同部位，几天有个轮回，这样可以让肌肉得到适当的休息，不然会比较容易受伤

Answer 3

不是过度而是正常的 不要间断锻炼 肌肉有一定的适应性 过去以后你就会觉的比以前更有劲

Answer 4

刚开始练武那会儿，中午吃饭时一只手拿的那个快餐杯里面放了一个勺子不停的响（超负荷后手抖）还挨了教练骂。是要长肌肉了，不要停，但也不要加强度了，坚持一段时间。循序渐进

Answer 5

这是正常的现象，因为你初期锻炼身体分泌的乳酸过多所以你会感到酸涨，多锻炼一段时间身体适应了就行了。追问

哦是这样啊 我可是听说马华就是锻炼过度死的啊哈哈

追答

哈哈，运动也得适度。你要做个计划来锻炼。这样才有效果。

追问

那你给我做个计划吧 我刚练了10天吧 我可是每天举哑铃！！ 我想每天练 也怕过度累坏了 适得其反