经常熬夜失眠吃什么好？

Question

如题所述

Answer 1

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。
失眠吃什么好？
适宜食物
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，
饮食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
3、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

Answer 2

熬夜失眠会影响身体健康，我个人觉得最好是尽量保证充足的睡眠时间。可以适当地吃一些富含镁、钙等养生食物，比如青菜、芝麻以及豆制品等，这样会更具有营养，也能帮助你睡眠。最后，希望你每晚都能睡个好觉！

Answer 3

三甲问诊(￥9.9)
咨询中医医生
39健康网
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
经常熬夜睡眠不足吃什么好？

尚青华副主任医师中医内科
中国中医科学院西苑医院
三甲
去咨询
病情分析：经常熬夜睡眠不足通常可以吃含有维生素A、维生素E等食物。1、维生素A：熬夜很长时间的人离不开电脑和手机，如果看电脑和手机时间太长，很容易导致维生素A缺乏，导致角膜炎、眼睛疲劳、对黑暗环境适应性差等不适。一般维生素A可以通过吃新鲜水果和蔬菜来补充，如梨、苹果、胡萝卜、绿豆、猪肉、鸡肉等食物。2、维生素E：熬夜者应注意补充维生素E，长时间熬夜容易引起心血管疾病，维生素E具有软化血管、增强血管弹性的作用。此外维生素E对氧敏感，易被氧化，可保护心脑血管免受自由基损伤，预防动脉粥样硬化、冠心病、脑出血和脑梗死。一般可以吃全麦食品、花生、芝麻、核桃、小麦胚芽、动物肝脏等。无论吃什么食物来补充身体，都不能忽视有规律的睡眠对健康的重要性，所以当吃这些食物来补充身体时，应该尽量避免熬夜。

Answer 4

熬夜以后出现失眠症状，应该及时给予纠正。补充睡眠，让睡眠充足，恢复自己的精力和体
。适当的锻炼：可以适当吸氧，去散步，在空气流通、温暖的地方做操、锻炼身体；

补充营养：适当补充营养，增加抵抗力，进行文体活动等，使自己的精力有所恢复，注意力转移，消除不适症状；

理疗：可以在医师指导下做理疗，比如经颅的磁刺激治疗；

药物治疗：在睡眠之前可以在医生指导下，适当服用安神、助眠等药物，要根据病情由医师开具处方，按需服用、间断使用，避免成瘾；

改善生活方式：要做到劳逸结合，调整作息时间，尽量不要熬夜、戒烟、酒，也不要滥用滋补药物，更不要自行用土方、偏方进行治疗，效果不好，可能还会有副作用。

Answer 5

经常熬夜，导致GABA呈下降的趋势，这时候就可以及时使用每益冻睡前饮来补充大脑的营养，让大脑处于平稳的状态。