对于办公室久坐的人，最苦恼的莫过于你会发现肚子上堆积的脂肪越来越多从而形成小肚腩。而这十分影响身材的美观。
那么，我们就先从它产生的原因来开始讲起。办公室的人长期坐着，腰腹的血液循环差，脂肪比较容易堆积。其次，坐着也不利于食物的消化，而脂肪的堆积顺序通常都是腰腹最先开始的。那么我们要怎么有效得减掉肚子上的小肥肉呢？
首先，最重要的就是改变自己的日常生活习惯。久坐不仅容易堆积脂肪，也不利于身体健康。最好的习惯就是每隔三十分钟站起来走一走，疏通筋骨、流畅血液。另外，控制自己卡路里的摄入，虽然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因还是自己饮食的热量摄入不当所造成的。每天规划好合理的一日三餐，桌边的小零食都要克制吃。
从运动方面来说，我们需要采用有氧与无氧训练相结合的方式进行腹部减脂。我们可以先进行五分钟的有氧运动再进行一分钟左右的无氧运动。
第一，跳绳五分钟并进行仰卧卷腹一分钟。跳绳的时候我们可以采用变速的跳法，这样能极大程度上达到减脂的效果，卷腹则能够很好地锻炼腹部力量。
第二，原地高抬腿五分钟并进行平板支撑一分钟。原地高抬腿能够起到拉伸肌肉的作用，也有很好的减脂效果，高抬腿我们可以分组进行训练，每组一分钟。
第三，开合跳五分钟再进行箭步蹲一分钟。
此外，有氧运动还包括登山动作、左右跳、跑步、搏击操等等，针对腰腹的训练还有空中蹬车、、仰卧两头起、徒手下蹲、俯卧撑、自行车卷腹等等。不同的有氧和无氧运动都可以自由搭配，运动最重要的就是讲究让身体得到充分的锻炼，所以锻炼时一定要尽全力。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-07-30
平日里每坐半个小时可以起来稍微运动一两分钟，再有下班后可以多进行一些体育锻炼，散散步，跑一下步，并且做仰卧起坐等运动都有助于减掉小肚子。
第2个回答 2019-07-29
如果是在办公室经常坐的人员的话，要想减掉小肚子可以没事的时候多用手揉揉自己的肚子，也可以多做吸气运动。
第3个回答 2019-07-29
那就要通过健康的运动和合理的饮食，一定要保证运动量是有的，在平时的时候可以跑跑步，做做腹肌的运动，然后在饮食方面要注重均衡饮食，控制热量的摄入。
第4个回答 2019-07-30
可以在饭后的时候适当出门走一走，散散步，还可以在办公室准备一些排毒的通宿便的茶，坐在办公室的时候，一定不能弯腰驼背，保持身体上部直立。
相似回答