我们班最近在练50米跑和800米跑 可是为什么跑完之后第二天大腿很疼 该怎么办啊 谁能告诉我最快的方法

Question

我明天还有体育课 又要练 谁能帮帮我啊~~ 告诉我最简单的方法 最好能不用任何药物的方法

Answer 1

这种腿疼的现象是对训练强度的适应期，时间长不跑步，一锻炼腿都会疼的。最好的办法是在跑步前先简单热身，做一下准备活动，训练完毕后，再次做下整理活动，热身可以选择慢跑几分钟、活动手腕脚腕、拉拉韧带。整理活动可以选择压压腿、肌肉按摩、活动手腕脚腕、慢走。
这样的腿疼是可以预防的，下次训练的时候先热身。训练完毕在放松下身体，不过接下来的几天还是要坚持锻炼，很快腿就不会疼了。坚持训练下去腿也会好的快点。最后再强调一遍，一定要注意的是训练前要热身。训练后要做整理活动。

Answer 2

我们班最近在练50米跑和800米跑 可是为什么跑完之后第二天大腿很疼 该怎么办 谁能告诉我最快的方法：
这种情况是由于突然的剧烈运动之后，乳酸集聚所引发的肌肉的酸痛，一般并不需吃药，待三五天后，会自然缓解。短距跑对爆发力的要求很高，同时大腿要有足够的力量带动小腿前伸和后蹬。一般运动前要热身，运动后要放松，你疼的原因大概也跑不出这三点：1、热身不足导致拉伤；2、放松不够导致乳酸堆积；3、力量不足，导致肌肉纤维受力超限损伤。
建议：1、加强热身运动，不要敷衍应付，动作一定要做到位，全身发热、微微出汗才行；
2、做好放松，促进乳酸排空；
3、加强锻炼，增加肌肉的力量。

Answer 3

因为可能是你长期不运动，一下子，开始跑步造成的肌肉疼痛，不必担心，等你再跑两天就没事了。肌肉的疼痛是肌肉再生长，是好事

Answer 4

以上回答综合一下就可以得到你想要的答案······运动过后放松活动是很必要的 如果不能及时的是紧绷的肌肉松弛下来 必然会产生大量的乳酸 引起肌酸肌痛 其实坚持一至两个星期的时间自会好的本回答被提问者采纳

Answer 5

运动前做好准备活动，跑完以后不要马上坐下，走一下放松腿部肌肉 。现在按摩下腿部肌肉，家点糖类饮料，把体内肌酸尽快排出。或是找点云南白药喷上。