去健身房2个月了,主要是来练胸肌和大腿的,结果只看到手臂变粗了,胸肌基本没变化啊,是什么原因呢

Question

去健身房2个月了,主要是来练胸肌和大腿的,结果只看到手臂变粗了,胸肌基本没变化啊,是什么原因呢，有做卧推

Answer 1

1、首先来说，2个月时间对健身来说太短了，别失去信心，要持之以恒。
2、胸肌的训练，必然会需要肩、三头的力量，只有这些地方的力量上去了，你才可能在卧推、器械平推、夹胸、飞鸟等动作上去尝试大重量。而只有大重量才能提升肌肉围度。简单说，手臂的训练不需要胸的力量，但胸的训练必然需要手臂的力量，所以手臂变粗，你就当是为胸的变大积蓄基础吧。
3、不一定一开始就做杠铃卧推，如果是健身初级阶段，我建议采取器械平推和史密斯卧推甚至哑铃卧推，因为这两个动作无需分配精力和力量去保持平衡，最重要的是能做到完全的竭力，这在提升围度上是很重要的。
4、一定保持做仰卧飞鸟，简单说，飞鸟让你的胸不至于只厚不宽，有助于胸型塑造。

Answer 2

发力方式不对，虽然动作一样但用胸发力和用手发力效果完全两回事，试试用胸去发力，需要胸部肌肉有一定的敏感度，可以先从轻的做起，胸肌分为上束，下束还有胸大肌，必须要全练才能有好看和发达的胸肌

Answer 3

卧推的握距窄了，会变成主要练三头。尝试宽握距，二头三头不用特意去练，比较容易练，容易长。飞鸟的动作注意正确。追问

应该是距离窄了，我上次把握距离宽了些，胸部肌肉就有涨的感觉，做飞鸟手不稳，很容易摇来摇去的，有什么办法吗

追答

飞鸟不稳可以减轻分量或者在组合器械上锻炼，记住肌肉收缩时快，拉伸时要慢。组与组间隔休息时拉伸一下锻炼的肌肉。注意挺胸，不要借用手臂肌肉。让健身房教练帮你看下动作是否准确。

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Answer 4

姿势不对了吧，你都怎么练的，我练了三个多月就有效果了

Answer 5

这个问题我也遇到过~应该是你教练没有给你讲解清楚！推出的时候发力方法！一般没经验的都是靠臂力推，你可以先用轻重量的感受下，找到胸肌推出！感觉然后慢慢加重量！仔细体会下会发现胸肌发力给手臂发力不一样！不懂再追问！