有的人是缠在膝盖上的，有的人包裹着膝盖。你可能会有下面这些疑问：
这些护具是来干嘛的？不同的有什么区别？
戴护具对深蹲有什么影响？
你应该怎么做？
如果你曾经有过这样的疑问，那么你就来对了地方。今天我就大家聊聊这种护具的有关知识。
护具是干嘛的？
一般来说，做蹲类动作时最常见的护具有两种：绑膝（Knee wraps）和护膝（Knee sleeves ）。
护膝是一种压缩性的护具，通常由柔软的氯丁橡胶材料制成，环绕整个膝关节。它们有多种厚度以及舒适的设计让你的膝盖在整个训练过程中保持温暖。有些人认为穿护膝的身体感觉可以帮助运动员更好地意识到举铁时膝盖的位置，从而有可能改善技术。
绑膝由一块厚的聚酯帆布制成，帆布与小橡胶丝交织在一起。这些材料通常长2米，宽约8厘米，包裹在运动员的膝盖上，尽可能地紧密（以螺旋或8字形）。
使绑膝不同于护膝的地方是，在蹲下去的过程中，弹性材料（橡胶丝）被拉伸时产生的机械优势。
就像一根弹簧被拉到伸展状态下一样，绑膝的弹性成分会储存这个能量并且会在蹲起来的过程中转移给训练者。事实上，研究表明，深蹲时戴绑膝能够在底部提高20%的速度[1]。
现在市场上也有一些护膝能够非常好地包裹住膝盖，并且给你少量的弹性回跳。
绑膝的使用在力量举中比较常见，但是在奥林匹克举重中不太常见，因为绑膝会限制抓举等动作底部的活动。
虽然你也许会看到举重运动有时候使用像力量举运动员那样的厚厚的绑膝，但它们通常是由柔软得多的混纺棉制成，只会让膝盖保持温暖，不会给举重增加任何机械优势。
说到这里，顺便提一下使用方法。
戴护膝的方法我想大家都知道，直接根据说明书戴在膝盖上就行了。
但是对于绑膝来说，一般有两种传统的方法，一种是螺旋式，还一种是8字型。有趣的是，2015年的一项研究发现，两种戴绑膝的方法对于力学的帮助没有显著性的差异[2]。
戴护具对于深蹲有什么影响？
为了回答这个问题，让我们先看看最近的一项研究[3]。
15名至少有两年训练经验的男性参加了该研究，他们会用自己70%1RM的重量在下面四种条件下做深蹲：
穿竞技绑膝（更紧一点）
穿训练绑膝
穿护膝
什么都不穿（控制组）
研究人员测量了肌肉力量、地面反应力、关节活动幅度以及速度等等变量。
结果研究发现，绑膝和护膝会让深蹲速度变快，绑膝会降低所有测量肌肉的力量、膝关节的力量以及感知舒适度，但是提高了稳定性和关节活动幅度，以及护膝提高了舒适度和稳定性，但是没有影响股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量。
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