我们每个人都是这样，尤其是你之前很长时间不经常参加运动或训练不系统，而现在突然跑1500米，运动负荷过量、密度过大的原因，加之地面较硬，运动後通常都会感到大腿、小腿、脚踝、脚跟等部位的肌肉组织、韧带酸痛僵硬，这是剧烈运动後大腿、小腿、脚踝、脚跟部肌肉有大量的乳酸堆积、轻微肌肉拉伤造成的。属于运动中的正常生理现象。（运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。）缓解的方法之一是减少运动量；最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。渐渐习惯运动之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现，没事的，过几天就好了，不要担心。但以後一定要养成运动训练后慢跑放松，做各种放松关节、肌肉、韧带的好习惯，这是非常重要的。因为放松、按摩活动可使肌肉疲劳得到缓解和快速的恢复，也大大减轻了运动後的劳累和疼痛，有助於第二天的运动和训练。为今後运动奠定基础。所以，继续练习、训练才会有更好的效果，希望你能克服疼痛，坚持下去，祝你在今後运动中获得更多的快乐！
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